自重的话,可以引体向上,做不到的话可以弹力带辅助,或者澳式引体过度。澳引通过身体与地面角度的不断减小来提高难度,慢慢地力量提上去就可以做正常引体来。另外,如果我说人体旗帜的练背效果不错,有没有人想尝试下呢?