如何正确看待延迟性肌肉酸痛？ 第1页

统一关闭评论。原因：早不看评论了，确实没时间一条条看，老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。

感谢邀请。以下延迟性肌肉酸痛都简称DOMS。

1，产生机制

这方面的研究快100年了（运动损伤假说1902年就有），现在也没有最终的结论。对于DOMS的产生机制，只有几种假说，大家启示也都很熟悉，我这里再简单提一下。

a、运动损伤假说。这个最好理解，简单说，就是运动导致了肌肉微结构的破坏，运动把微小的肌纤维给运动破了，受伤自然要疼，所以会出现DOMS。

这种运动损伤假说，有很直观的证据。把肌肉活组织采样，用电镜一看，就一目了然。但注意，这种运动损伤，不是我们理解的，运动后就马上出现，而是一种延迟性损伤。通过率观察，运动后即刻，肌肉细胞还挺正常。运动后24小时，肌肉细胞开始出现破坏，48小时破坏更严重，运动后72小时，肌肉细胞开始恢复。当然，具体的时间，每个人都不一样。

b、肌肉痉挛假说。这是说肌肉局部痉挛，引起缺血，产生P物质，这种东西可以引发疼痛。

c、肌肉炎症假说。这涉及到炎症反应的一系列生理变化，这里不细说。值得一说的是，有的研究人员想，炎症导致疼痛，那就用点抗炎药试试吧。结果发现用了也没用。所以，这种炎症假说也无法明确。

d、其它假说。包括钙离子损伤假说、收缩成分张力假说、肌节增生假说、代谢失调假说等等。

2，作用

原因说不清，作用也不好讲。但是，主流观点认为，DOMS很可能是肌肉增大的一个重要诱发因素。通俗的说，疼，可能代表肌肉会增大。但是，注意这个但是，这还是一种可能性，也不能明确。也就是说，疼，肌肉会长的可能性比较大，但不疼不代表肌肉不会长，疼也不代表肌肉一定会长。

其它就没什么有益的作用了，倒是有很多不利的作用，比如肌肉力量下降、肌肉僵硬、影响情绪。另外，肌肉损伤的修复过程中，肌糖原的合成恢复也会减慢甚至停止。这对于很多运动员来说是个大问题。不过，因为DOMS中肌肉损伤也是延迟性出现的，所以，运动后初期，也就是还没开始疼的时候，肌糖原合成不受影响。这就是我一直强调，训练后，要从训练后即刻开始，抓紧肌糖原恢复的黄金时间，补糖和增加碳水化合物的摄入量。否则酸痛一开始，肌糖原恢复受阻，再补糖也来不及了。肌肉内能量储存受影响，很可能影响你下一次训练。

3，需不需要避免

这看你运动的目的。如果是增肌，那可能不需要避免，很多人增肌时肌肉不疼心里还犯嘀咕，觉得是不是没练到位。但体育比赛当中，需要避免，因为这种酸痛会影响运动成绩。因为上面说了，它会降低肌肉力量，也会导致肌肉僵硬。

4，怎么看待这一现象

还是看你运动的目的，如果是增肌的话，疼可能是好现象。另外还有一个有意思的现象，DOMS的开始时间，每个人都不一样，跟训练的频率和训练经验都有关系。但大多数人，是睡一觉，第二天开始疼。有些人则要疼的晚一些，甚至第三天开始疼。这是什么原因？

可能的原因是肌肉损伤修复反应速度不同。Cannon（1990）有个实验，让老年人和年轻人做45分钟下山炮运动，老年人跟年轻人比，DOMS出现的就比较慢。补充维生素E2个月后，老年人DOMS的反应速度就加快了。

所以，疼的慢，可能是身体清除受损细胞的反应速度比较慢，适量补充维生素E（每日400-800国际单位）可能会有好处。

补充一点，有人说运动后不应该马上吃东西，否则消化系统忙不过来。这只是一种健身流言罢了，是不对的。运动时，血液更多进入肌肉，内脏血流减少。但运动后很快血流就会重新分配，不用等很久，人体的反应没那么慢。另外，从食物进入胃部，到开始消化，再到开始吸收，本身就有很长一段时间的，也足够血液回流了。

关于运动后补充的问题，我还没有在任何一本学术著作上看到需要“等一等”，都是强调运动后即刻补充。我在我我手边好找的几本书里摘一些内容，很显然都是强调“运动后即刻”。内容来自《临床运动营养学》、《运动营养》、《运动生物化学研究进展》、《运动营养与健康和运动能力》等书。