你在健身中曾犯过哪些“低级”错误？ 第1页

本人健身小白一枚，正式办卡进入健身房不到一个月的时间。

在知乎上学习了一下硬拉的动作要领之后，今天开始了我的第一次硬拉练习。

由于不知道自己能做多重，于是一边先挂了15kg，带杆一共是50kg。拉了一下，根本没什么分量好不好。于是一边加了10kg，再拉。连续拉了五个之后感觉这点重量还是不过瘾。

于是一边再加了10kg，憋气、用力、起！虽说有点吃力，但还是拉起来了。呼气，放下，吸气，再拉……一连做了三个。

我正得意90kg也不过如此，是不是该加到100kg的时候，突然觉得有点不对劲，头怎么有点发晕了。可能是累了吧，于是拿起水杯去饮水机接水，喝完一杯水之后觉得情况不妙，头晕的更厉害了，都有点无法站立了。这时我意识还算清醒：我得找个地方坐下来，我看了看四周，不远处有一个训练的短凳，于是我跌跌撞撞的朝凳子走过去。还没走到凳子跟前我就倒下了……

当时感觉就是很困很困，想睡觉的感觉。然后睡着了，不一会儿我醒了，发现自己躺在地板上，周围站了几个人。我爬了起来，有人问我是不是低血糖，我说了句没事，然后又倒下了……

再次醒来的时候听见有人对我说，你不要动，你刚才晕倒了，多躺一会儿再起来。这时有工作人员给我拿来了葡萄糖水。我喝了点糖水然后就一直坐着休息了几分钟才敢再站起来。旁边的人说我走着走着就倒下了，然后站起来又倒下了，先后两次昏迷了10多秒。

后来才知道，当时不是因为低血糖，这种现象叫努责现象，指的是在大重量训练时，因为胸部憋气发力，导致胸内压升高，血压突然上升，静脉回流减少，再加上大量血液输送到了核心肌肉跟四肢，导致大脑、胃部等重要器官因为缺血引发的眩晕，休克，呕吐等循环不适的症状。这种反应经常出现在大重量的深蹲和硬拉的时候，尤其是大重量硬拉。不光是新手，就连挑战世界纪录的大力士也是拉完之后口鼻喷血晕倒在地。

由于之前从来没有做过这么大重量的力量训练，作为新手不应该一开始就上这么大的重量，再加上呼吸动作不对，不应该用胸部憋气。

另外，当时感觉头晕的时候应该就地坐下休息，而不应该到处走动。

最后补充一下本人的体重，这是今年3月份的照片，86公斤

4月初办的健身卡，到现在坚持锻炼了两个月，现在体重81公斤，这是昨天在健身房拍的：

这张是刚才拍的，肚子上的肥肉比两个月前少了好多

两个月体重减了五公斤，算上增加的肌肉，减掉的脂肪可能不止五公斤。计划以后的三个月里再减脂五公斤。

说一个其他答主很少提到的误区：

忽视休息！

休息一方面是不要熬夜重体力撸管，这样真的恢复巨慢，影响运动表现，而且由于状态差恢复慢，还容易造成运动损伤。

还有一方面是不要练太勤，每次练透，一周三练，一周一个循环我觉得足够了。什么一周五练什么一周2循环，一般人根本不可能！能练下来的人要么是每次练得不够，要么是嗑药了。

还有一方面是注意添衣保暖，睡觉盖好被，不要胡吃海塞，尽量不生病。生一场病可是相当耽误锻炼的。