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健身初学者怎么练胸肌? 第1页

  

user avatar   qi-chuan-pei 网友的相关建议: 
      

初学者千万不可以浪费时间,觉得自己不能卧推大重量,你就不去卧推,你一定要用小重量熟悉动作模式。

人体神经熟悉固定发力模式后,肌肉量不变,却可以推举起更大的重量,这个过程大约要45天左右,这也就是为什么很多新手,去健身房,感觉自己的力量会明显增加两个月的原因。

但不是说,你神经习惯,就会导致刺激变少,刺激仍旧还在。

多少重量,就是多少刺激。

你可以每天都卧推,都用空杆,在这个过程中,努力的去感觉你的二头与胸大肌之间的关系,不去考虑你的肩膀。

一定要这么干,因为这是对肉体自身的认知,任何知识都帮不到你,唯有养成发力习惯。

所谓的胸肌发力感,就是这样一套发力习惯,因为正常人在生活中,在搬运重物的时候,是不会这样用胸大肌去发力的。

当然,大重量可以强制调动肌肉,但十分危险,各位自己斟酌,新手福利期是看肌肉量到多少,而不是多少时间,这是被验证过无数次的,言尽于此。

所以新手而言,就是把胸部发力从训练带入生活,一部分训练会使得你肌肥大,生活中的细节会使得你胸肌代偿性肥大。




  

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