为了增肌，在没有重大安全问题的前提下，错误（借力的）动作真的那么不可取么？ 第1页

谢邀。

你能做出来的动作，可以分为自然的和非自然的。

自然的，比如下蹲，以及各种完全依靠自重的动作（引体向上、俯卧撑等），比如扔一个重物（铅球、标枪）等等；非自然的，比如卧推、掰手腕、以及题主提到的侧平举，还有种种孤立训练。

人类在被大自然创造之初就能完成的动作，都是自然的动作，这类动作有几个特点：

1、往往是全身协同发力（也就是题主所说的“借力”）；

2、往往可以提高人类在大自然中存活的几率。

比如，你平时勤练引体向上，当你需要爬树、攀岩来躲避猛兽的时候，就可以从容不迫一切尽在掌握。比如，你跳过一个大坑，可能需要甩臂来稳定身体（就等于从上肢借力）。比如，打猎的时候，你腿部力量充足，核心结实，全身协调，才能发力把尖矛投向猎物。而光坐在那里练三角肌，对你扔出去的力道、距离是没啥帮助的哦。

而非自然的动作，是人类用智慧总结出来的、可以提升自己某项需求的手段。比如掰手腕，可以在同类之间制造竞争，但是狮子可不会跟你掰手腕。比如侧平举，可以让三角肌中束鼓起来，在视觉上压倒敌人的气势。

注意，“非自然”并不意味是错的、不好的。

接下来说说什么叫标准动作。我曾经总结过，符合以下两点的就可以算标准动作：

1、标准动作可以将运动伤害（几率）尽量降到最小；

2、标准动作可以受到大多数人的认可。

大自然不会给你标准动作。

大自然要求人类不断的尝试、摸索、积累。

也许，最初的智人，会教小孩学着自己的样子来投掷，但是如此复杂的动作，光看怎么可能学的精确？小孩子最终还是要捡起长辈的长矛，学着大人的样子不断的去试，才能投的越来越远、越来越准。甚至到了后期，还可以通过预判猎物的走位，提前出击。

但是，非自然动作，需要标准，因为它不是上天赋予我们的本能。你若有明确的需求，你就需要明确的指引，才能离你的目标越来越近。

题主给出了目标：增肌。我就当作指的是健美训练了。

健美这件事本身就是非自然的一件事，而且越到后期难度越大。所以，它对标准动作的要求是很高的，毕竟，哪怕你侧平举的角度有一点变化，在长期训练后，都会使你的三角肌看上去是完全不同的形态。所以，高手们所流传下来的标准，你若喜欢他的体型，大可照搬他的训练计划、训练动作、饮食等等。

再举个例子。

引体向上是很好的动作，但是对很多很多人来说，它对背部的提高远远不如其它非自然动作（比如高位下拉、杠铃划船）。因为，自然动作存在的首要意义是完成它，而不是利用它来专门刺激哪块肌肉，现代人背阔肌普遍薄弱，就会依赖大圆肌、肱二头肌等等来完成。

当然，我们知道有个小技巧，就是在做引体向上的时候尽量尝试让胸部去碰杠，而不是让下巴高过单杠。但是，利用了这个“标准动作”，你能完成的数量也许就大大减少了，所以还是需要其它动作来进行辅助训练。

以上两段是按照健美的前提来说的。

再说一遍：“非自然”并不意味是错的、不好的。