你之所以想要严格控制卡路里,是因为想保持腹肌线条吧。但想要腹肌更明显,其实还得需要做力量训练的,即需要加入自由器械训练。
不过不知道你的学校条件有没有提供健身设施,以及你现在高三,你的班主任,父母又会否允许你每天花时间在训练上。
个人建议,先高考完。之后办张健身卡,找个有经验的人带你去健身房练下。你有底子在,又曾经减肥成功过,说明你不缺毅力。所以到时好好练下,腹肌很容易练出来的。
最后还是希望你能建立个正确的健身观。不要一味的追求腹肌。腹肌明显并不代表着你身体就很健康。很多人的腹肌都是瘦出来的。
而且你现在还处在涨身体的时候,建议你更应该关心下你每天蛋白质摄入是否充足,每天吸收的营养到底够不够。
PS:高考加油,争取考取自己心仪的大学!
百度可以搜到很多基础代谢的计算公式。但是每个公式算出来结果都差挺多的。
我觉得如果不能到专门的医学或者科研机构去测量的话,可以在1700~1900之间自己测试一段时间,观察体重变化。
不过我还是同意其他人的意见,17岁正是长身体的时候,并且高三学习也很耗费热量的,吃不饱血糖低了影响学习效率。况且你身材也不胖,还是在不过分的基础上尽量多吃点比较好。