健身初学者怎么练胸肌？ 第1页
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qi-chuan-pei 网友的相关建议:
初学者千万不可以浪费时间，觉得自己不能卧推大重量，你就不去卧推，你一定要用小重量熟悉动作模式。
人体神经熟悉固定发力模式后，肌肉量不变，却可以推举起更大的重量，这个过程大约要45天左右，这也就是为什么很多新手，去健身房，感觉自己的力量会明显增加两个月的原因。
但不是说，你神经习惯，就会导致刺激变少，刺激仍旧还在。
多少重量，就是多少刺激。
你可以每天都卧推，都用空杆，在这个过程中，努力的去感觉你的二头与胸大肌之间的关系，不去考虑你的肩膀。
一定要这么干，因为这是对肉体自身的认知，任何知识都帮不到你，唯有养成发力习惯。
所谓的胸肌发力感，就是这样一套发力习惯，因为正常人在生活中，在搬运重物的时候，是不会这样用胸大肌去发力的。
当然，大重量可以强制调动肌肉，但十分危险，各位自己斟酌，新手福利期是看肌肉量到多少，而不是多少时间，这是被验证过无数次的，言尽于此。
所以新手而言，就是把胸部发力从训练带入生活，一部分训练会使得你肌肥大，生活中的细节会使得你胸肌代偿性肥大。
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