为什么体脂率到一定阶段就降不下去了？ 第1页

我猜一下，你减脂时间很可能已经非常长了（比如半年以上）如果是这样的话，建议不要再减了

或者说短期（比如两个月）减掉10kg，那么就属于短期内流失过多体重，

18%体脂不知道准不准，姑且算差不多吧，体型应该也不胖了（不知道你身高多少）

理由：

1.你的身体长期处于“饥荒”状态，身体为了适应低热量状态，可能会减少一些激素的合成，比如睾酮会减少（可能），最明显的就是感到性欲减低。睾酮少了不利于保持肌肉。以及其他激素长期减少，也会让你不健康。

还有身体基本的代谢也会降低来适应低长期的热量饮食，加大减脂难度。

2.没有照片，不知道你目前的体型是什么状态，如果看起来不胖但是也不壮（肌肉量不多），那么再强行减脂是可以减，但是减到10%又如何呢，体型太瘦还是不好看

3.如果想降到15%以下让腹肌显露的话，建议放平心态，不要急于求成（最好是改变“腹肌高于一切”的想法）

停止减脂后该做什么？

很简单，增肌，快乐增肌，怎么快乐怎么来。

具体不细说了，当你的体脂再次达到比较高的水平的时候，再进行第二轮减脂（可能是一年之后），第二轮减脂可以尝试减到比18%更低.....以此循环，增肌是耕种，减脂是收菜，这是一个持久战，不是一两年就能搞定的

如果一定要减得更低该怎么办？

（或者减脂时间不长不短，还有继续减的潜力）

我个人的经验是，

1.检查饮食结构和休息

蛋白质吃没吃够，碳水能不能再减？哪一部分饮食会增加额外脂肪摄入？

维生素/矿物质能不能保证不缺乏？

睡觉是不是睡少了？

2.改变运动模式

之前全在做力量，没做过有氧，尝试一定量的有氧。身体对于熟悉的运动模式会减少热量消耗，用不一样的运动模式来打破身体的适应性。这个月跑跑步，下个月跳绳，再然后波比跳....

3.恢复正常饮食一段时间

我觉得欺骗餐没什么用，与其每周搞欺骗餐，不如正经吃一两个月正常的饭菜，彻底让身体的代谢/激素水平恢复好，然后再减。