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在家里做哪些运动可以减脂或增肌? 第1页

  

user avatar   wang-ada-1026 网友的相关建议: 
      

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谢邀。
个人强烈推荐HIIT:高强度间歇性训练High-intensity interval training
概念性的解释请参见Wiki:High-intensity interval training


理由:
1、可在3*3m的空间内参照视频凭个人独立完成。
2、时间短,强度大,易操作
3、身体全方位锻炼。

建议
1、须有一定锻炼基础的人才可进行HIIT锻炼,否则,前7分钟的热身就可以让你第二天起不来床。
2、一周锻炼3-4次即可,不必天天练习
3、选择一双适合自己的、缓冲好的训练鞋
4、做好运动前热身及运动后放松
5、坚持

另外,我一直同身边的朋友同事强调:先减脂,再塑形
HIIT是fat burning 和 body fitness两者兼具的运动,
但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT,
因为这个运动的强度会让你吃不消进而坚持不下去。
健身最忌讳的就是不能坚持

还有,请把减肥换成健身,这样说并且这样做,你会健康很多。

我个人的情况是:
从小受父亲的影响,初中开始就有健身的习惯,400米和长跑是最爱的运动。
肩部肌肉和腹部肌肉都有,我比较喜欢fitness,不会练得太过分。
由于在北京不太 适合户外跑步,并且我喜欢一个人健身,所以选择HIIT。
目前,练HIIT已经有一年多,我从健身获得的最大益处是好精神好心情。
附上本人iPad里使用的视频。

【HIIT高强度间歇训练】7分有氧热身16分HIIT课程 高清 http://v.youku.com/v_show/id_XNjkyMzI0MTQ4.html

_____

Updated on Mar 4th, 2015

Q:如何选训练鞋?

A:只是个人建议,仅供参考:

1、选择训练鞋请区分室内/室外训练鞋。这两种鞋的差别直接体现在鞋底的橡胶上。能够室外穿的训练鞋是黑炭橡胶的,耐磨。

2、缓冲(气垫)方面,没有什么太大差异,这个技术同一性比较强。

3、舒适度,买鞋子你知道的,一定要亲自试穿。

4、色彩款式价位,就看你自己的偏好了。

5、品牌,可以看一下Adidas, Asics, Nike的训练鞋,这是一种类型的鞋,每个运动品牌都有出。




  

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