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三练一休和五练一休,那个更适合增肌? 第1页

  

user avatar   yi-kai-27 网友的相关建议: 
      

这个根本没有标准答案。选择几练几休,选择多大的训练强度,都要根据个人的体质来定。


我是常年不安排休息日的,也就是一周练七天,除了加班和出差等情况,每天都练,强度也不小,在我们市,凡是见我练过的都知道。但我从来不会给我的徒弟们推荐这种练法,因为大部分人这样练是无法恢复的。有些底子差的,我会推荐他一周练三天就够了,训练尽量简短。


实际上人和人的差别就是很大的,先天基因,运动基础,都会影响你的健身表现。你让一个举重队出来的年轻人用一般爱好者的计划健身,他会说这运动量太TM低了,热身都不够,因为人家是从小挑选出来,经受过专业训练的人才,别人在举重队里一天深蹲的量就比你两周蹲得都多。我以前练过拳击,在我看来健身的运动量也远远不及拳击,所以一周七练没什么大不了的,除了练腿日,其他都很轻松。还有就是打药的,说的粗暴点,打药的人就是一天三练,一周二十一练也都小case。但一个没有运动经历的白领,或者是天赋平平大腹便便的中年大叔,可能他们再努力的练,也不可能达到同样的承受力,一味多练,那就是训练过度,受伤或退步。


即使是同一个人,在不同的时期也不能用同样的计划进行训练。最简单的例子,一个练力量举的运动员,原本安排一周三蹲或三推,但是某段时间腰肌劳损或是肩袖受伤了,康复期还能这么练吗?显然不行。二十岁的时候可以这么练,五十岁还能这样练吗?显然也不行。


最靠谱的计划一定是通过长期的记录、总结和反馈,针对自己情况制定出来的,而绝对不是什么标准模板一套用就OK。




  

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