胸肌下沿（下端）外侧怎么训练？ 第1页

文斯吉隆达强力双杠臂屈伸。简单说就是含胸拱背，脚向前，双肘向外的双杠臂屈伸，重点是双肘指向外，向外！而不是一般双杠臂屈伸的向后。

补充两句，这个动作是一定不能挺胸的，挺胸的话肘部自然就会变成向后，这样就变成了常规的双杠臂屈伸。如果是做惯了常规双杠臂屈伸的人会发现按这种动作做的难度会大不少，因为常规臂屈伸的肱三头肌和肩前束发力会很多，而这种文斯吉隆达强力双杠臂屈伸的发力则主要是靠胸肌外下沿部分。

对于有的回答里的教练说的要挺胸什么的，你们对比一下他和我的胸肌就知道谁对谁错了。那种常规的双杠臂屈伸大部分的刺激是在肱三头肌上，对下胸有点刺激，但对胸外侧基本没有任何作用，对练出宽阔好看的胸型没用。

某些误导人的“教练”还好意思放自己照片，是谁给你的信心啊？爆照嘛，谁怕谁？

你那连训练痕迹都看不到的身材，请问你是拿啥来教人的？要不要再放放徒弟们的照片和视频来比比？我一个业余健身的公务员都秒爆你了，我很好奇你作为“专业教练”到底有没有在训练，反正看你的腿，你肯定是不会深蹲硬拉的，再看你的语言表达能力，你学历应该也很低吧？能不能全程拿英文来教外国徒弟？