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这样做引体向上背部肌肉发力对吗? 第1页

  

user avatar   rou-wang-wan 网友的相关建议: 
      

谢邀,你这个图上显示的 背阔肌发力不够充分 ,从哪看出来的呢,从胸椎。

背阔充分发力的胸椎状态是前凹的,不是后突的, 很多人都知道 背阔肌的功能是 肱骨后伸 和内收,但是有点训练经验的才知道,它还有第三个功能,伸胸椎,所以才会有耶茨划船这种 伸胸椎带后拉肱骨的划船动作。

所以呢,做引体向上和高位下拉时,重要的感觉是,不要想着下巴过杠。。。 想着你的双肘尖向下,朝自己骨盆方向 拉。




  

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