有没有早上起来十分钟就能搞定的健身餐推荐？ 第1页

或者你也可以买一个煮蛋器，专门用来煮鸡蛋，这个对健身人士来说，算是必备的。

• 牛奶和面包 这两者10分钟之内肯定可以搞定。鲜牛奶提前买好放冰箱，或者喝其他的纯牛奶也一样，一般来说每100毫升有3.2-3.6克蛋白质的牛奶都可以，我最近喝的比较多的是每日鲜语的鲜牛奶、新疆奶以及伊利那款叫做金典的牛奶。面包一般都可以去烘焙店买，我一般就买那种白吐司或者全麦吐司。

我们再来说说这个蛋白质含量吧，要求是至少30克。

先说鸡蛋，我健身期间一天一般会吃6-8个鸡蛋，3个鸡蛋蛋黄都会吃，然后早餐是2个鸡蛋起步。

那鸡蛋的蛋白质含量能不能满足你的要求呢，一个正常的鸡蛋的蛋白质含量大约在7克左右（这是包含了蛋黄在内的，蛋黄的营养价值很高），能吃3个鸡蛋且蛋黄你都能吃下的话能补充21克左右的蛋白质，嗯，也还可以，比那燕窝啥的好多了是不是。

牛奶我一般就是当水喝了，早上一杯或者一杯半的牛奶，差不多250毫升，白天渴了也会喝牛奶，睡前也会喝一点牛奶。之前我提到过每100毫升含3.2-3.6的牛奶，喝250毫升的话，能补充至少8克的蛋白质。

这两种食物是早餐的蛋白质大头，加起来差不多正好在30克左右。

其他食物，红薯、玉米等等这些蛋白质含量比较低，算在一起30克是肯定有了，且动物蛋白和植物蛋白也都齐全了，如果希望植物蛋白补充的更多一些，早晨可以多榨一杯豆浆，当然，算上之前的也不需要10分钟。

但是你需要一个榨豆浆的机器，我现在仍在用，功能很全，榨果汁啥的都可以。

这些你都可以去试试，能吃上一顿自己做的早餐，幸福感满满。

最后，附一张最近健身效果图，老婆怀孕了，现在她吃不下的都是我在吃。