坚持跳绳给你带来了什么改变? 第1页

曾经一直以为自己不胖，但偶然一次看到别人拍的自己后背照片，那真的是虎背熊腰啊。

那会儿160，114斤……你可能看到体重其实不是很重，但实际上体脂高。

后来就开始了跳绳，跳绳很明显让我后背变薄了，再后来又健身房各种折腾，现在也早已经养成了运动的习惯。

我现在体重122，冬天养胖了，最近继续减脂，你可能觉得比以前还胖，但实际上现在看着是不怎么胖的，甚至还有马甲线，现在肌肉比例比较高，也完全没有了以前厚厚的背部。

还有要说一下一开始自己新陈代谢很低的，也就800多根本不达标，后来跳绳一段时间新陈代谢涨得很快，现在是1270。

有一段时间跑步，发现膝盖真的受不了然后回归跳绳之后发现原本不舒服的膝盖反而好了，我也不明白是为什么，但是屡试不爽。

还是觉得最爱的就是跳绳，我现在有氧一般就做跳绳所以波比跳，如果去健身房就椭圆仪最高阻力。

最近实在是懒得去健身房就在楼顶跳绳吧，一般两三千个，然后回来加一些无氧。

楼顶环境太美了，每次楼上跳绳都被景观深深震撼，心情大好，随便一跳两三千个。

分享一下楼顶风光，坐标贵阳

看到很多同志都来占坑 但真正坚持下去的却没几个 自私的希望自己可以做为数不多的几个人之一 自私的占坑了 先放小目标 身高156体重57的大胖砸 希望自己订的小目标可以在12月30日之前妥妥的实现(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)

hold on ( ᐛ )

减肥第十六天 8月3日 第一次更新 身体围度有变化但不明显 火锅在面前摆着好像再说“快来吃我快来吃我”但还是忍住了 跳绳2000个 下次更新8月20日 加油

8.20第二次回答 风雨无阻 每晚坚持跳绳+记录每天饮食 小目标+1 体重早晨便后空腹52.3 看了很多干货说少食多餐不好 但是少吃一口简直煎熬啊_(:⁍」∠)_ 受不鸟 这一个月还是收获很大的 腰围小了点，腿依旧很粗 希望可以继续坚持下一个月 ̋(ˊ•͈ ꇴ •͈ˋ) 下次更新9.20 加油加油！！！(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)

今天九月二十日 第三次更新 开学了 懒得下去跳绳 就改成在学校操场上快走 然后做些瘦腿运动 控制饮食 低碳低碳低碳 小目标也还是实现了的 不瘦到44不停更！！！ 下次更新10.20加油呀*

2018年5月15日 刚想起来 还有一个回答 现在的体重是48kg但是一点不显瘦唉 加油加油(ง •̀_•́)ง

又翻到了老问题，决定继续更新！

最近因为儿子开学了，决心再次跟他每天跳绳。一入秋就开始进入贴秋膘模式，食欲大好（本来也很好，真是天生的吃货），所以虽然坚持游泳骑车，但是肚子上的肉越来越多，腰线越来越看不到了。决心再次开始锻炼减肥，每天记录自己的运动和身体变化。

身高168，初始体重63.5（早上空腹）

9.1：1052没拍照，体重63.1

9.2：2173，体重63.2

9.3：1074，体重62.9

9.4：1656，体重63.1

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下面是原回答：

我可能是特例～

因为儿子体质检测不达标决定陪他跳绳，两个月，每周5-6次，基本上每次都是2000-3000左右，30分钟内完成。正常饮食，没有大吃大喝，但是也没有特意控制。可能我本身吃的就不算少？反正一斤没瘦，还因为冬天到了身体自动多存储了那么两三斤～唉，相当无语了！

不过看起来没胖，测了维度也没有变大，我姑且认为长的都是肌肉吧！所以最重要还是管住嘴，单纯迈开腿还是瘦不了啊！

好消息是儿子的跳绳终于达标了，但是他也没瘦，也胖了两三斤～下一步要陪他跑步，体质检测还是个大问题啊！

跳绳2个月，减重22斤，为自己改变一下的感觉真棒。

看看我的衣服变化。

93年小仙女一枚，174cm，体重134斤，现在112斤。

一度很迷茫，真的很羡慕那些身材好的小姐姐，也希望自己也可以拥有那样的身材，减肥了好几次总是失败，有一天试衣服，直接把衣服撑破了，那场面一度尴尬到了极点。

这次铁了心要减肥。

经历过多种减肥方法，跑步，骑车，跳舞等等，都不怎么喜欢，最后摸索出一套简单的跳绳减肥法，无论刮风下雨都可以跳呀。

下面简单的说下我的方法，

时间上：

一般会选择在傍晚，每天坚持半个小时左右。

跳绳的过程：

刚开始有些吃力，跳一两百次就不行了，不过这是正常的，坚持就好，身体会有一个适应的过程。

刚开始建议以每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

慢慢的你的耐力就变长了，然后逐渐增加自己的目标，从1000变2000变3000.

这个时候建议每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

具体的节奏跟着自己身体情况来。

跳绳的方法：

将跳绳分为三段，跳之前和跳之后的5分钟用来做拉伸运动。

不管你跳多久，都要做拉伸，拉伸完之后再走路来缓解肌肉紧张。

跳绳过程中

保持平稳，有节奏的呼吸
身体上部保持平衡，不要左右摆动
开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

至于跳的方式就比较多了，这个网上有很多教程，就不啰嗦了，有兴趣的可以找找

1、合拢双脚跳
2、单脚屈膝跳
3、侧身斜跳
4、分腿合腿跳
5、绕旋跳
6、侧脚跳
7、双臂交叉跳
8、双人跳绳

跳绳减肥不强制节食、占地小、耗时少，但贵在坚持。

减肥七分靠吃，3分靠练，减肥光靠跳跳绳，不靠饮食上的控制是很难的。

饮食上，我找了一个朋友帮我做了一份食谱模板，每天照着吃就行了，也不用想太多。

大概一天的饮食是这样的

她的建议是每天严格按照一拳主食、一拳蛋白质和两拳蔬菜的要求搭配三餐。

在家都会自己做，在外吃的时候会尽量选择清淡的菜，过一遍水。

因为三餐都有食物摄入，所以这样也不会太痛苦。

减脂期间，想吃面食，就把白面换成荞麦面、意面、玉米面等；

想吃米饭，在大米中加入糙米、黑米、红米、高粱、薏米这些，不要单纯吃白米饭。

我个人比较喜欢吃玉米，紫薯、黄瓜这些，觉得清脆，饱腹感很强。

然后早餐方面就比较自如了，比如牛奶，面包，鸡蛋经典组合，还有燕麦片、代餐粉（比如紫薯粉、红豆薏米粉、粗粮粥等等）也很方便，早餐配合着泡喝，很香香。

燕麦片尝试过桂格、卡乐比、纯燕麦、水果燕麦都试过，还是喜欢水果味的。

代餐粉偏向于红豆薏米类，因为具有消肿祛湿的功效。

其实，减肥呢，

很多东西都可以吃，但是需要搭配好主食、蛋白质和蔬菜的比例。

每一餐都要求搭配好，饮食结构搭配最重要，其次才是量。

如果你不知道怎么算量，按自己的拳头量来衡量，一拳主食+一拳蛋白质+两拳头蔬菜。

因为都是富含粗纤维的食材，饱腹感很强，吃完不容易饿。

减肥几个月的坚持让我收获了不一样的自己。

下一个阶段目标是塑型，让自己的肌肉线条更有型。

对于减肥，无论运动还是饮食，都选择最喜欢的方式去做，每天会在减肥群里打卡，暗示自己一定能成功，慢慢的一点一点的瘦了下来，人也变的自信多了。

以上内容来自于【听蓝问茶】打卡社群花花投稿，未授权禁止转载。

还有一点儿要强调的事，

●每一个的身体情况不同，对应的减肥方法不同，要根据自己实际情况调整。

●减重的多少与你的基数有关，胖的掉秤快，瘦的掉秤慢，这都是正常的。

如果你现在体重过重，不建议你选择跳绳，这个对关节的压力太大，容易受伤。

●最后把减肥当一件好事情来做，不要三天打鱼两天晒网。

不然，到了2020年，胖的还是你。

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有关跳绳教程，之前搜集了很多，这里分享给你们。

私聊问我要吧~

包含：选绳、方法、拉伸、注意事项、食谱、计划等等都有。

祝你们都能瘦成一道闪电，拿干货，先点赞哦，谢谢！