坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？ 第1页

春节期间有点儿过于放飞自我。

春节之后到现在，恰好3个月，减了差不多12公斤吧，算是有点儿新鲜出炉的发言权。

具体怎么减的？其实也没啥。多吃蛋白少吃碳水。早饭佛系吃，中午正常吃，晚上早点儿吃且吃得少。全天不能有任何时刻，有涨腹感；每天夜深了，必然需要有饥饿感。晚上实在饿了，那就喝几杯。酒自然有热量，空腹喝酒也不健康，但这能极好地压制饥饿时袭来的巨大食欲，算是利大于弊吧。

但总体上，需要少吃到什么程度呢？并不需要少到什么程度，也不建议少到什么程度。热量缺口太大，一会掉肌肉，进而掉基础代谢；二会无法坚持 — 人总会高估自己的意志 — 降体重的核心绝不是效率，而是坚持。

运动方面，两天佛系撸铁接着一天专注撸铁，然后佛系撸铁的那两天，会佛系跑5公里吧。

此处的 “佛系跑”，大概意思就是，不能到HIIT的程度。原因是，1，强度越高，烧蛋白质的比例越高；2，掉肌肉会掉基础代谢率；3，强度太高，很难坚持。

于是，看性别，看胖瘦，看个人基础，跑5公里在20分至40分的范围内，都算合理。或者，可以以 “跑完腿不太酸” 为界定亦可。

周末经常去吃大餐，放飞自我。

整个减肥过程，并不怎么刻意，更不严格，也不痛苦。然后，这种形容才是关键。即，如果你太刻意，太严格，还很痛苦，那么早晚会完蛋，因为它无法成为你正常生活的一部分。

最后能有这样的减肥效果，哪个因素最重要？都重要。还像春节那阵子那种吃法，运动量翻倍也没戏。若把有氧去掉，恐怕也不行。那把撸铁去掉呢？或许能减重，但减完的效果一定没有现在好。可能更适合女生？但也未必，毕竟女性的身材美，也是需要肌肉支撑的线条的。

而正儿八经经常有氧无氧运动的人，应该都明白，“1000个跳绳” 是个什么概念。

按照400/300/300这么去跳，中间休息个一两分钟，1000个跳绳简直就跟玩儿一样。

如果 “你” 全套生活状态没变，尤其是饮食方式不变，仅是多了坚持每天多跳绳1000下，那么我可以保证，别一个月了，一年你也看不出什么太大的变化的。

我们的身体进化得太高效了。1000个跳绳那点儿热量，随便吃点什么就补回来了。

好吧，你就非要设定一个 “坚持每天跳绳XX下” 这种诡异的目标，那就试着3000-5000好了。

但这应该并没有什么用处。身体正常的人，跳绳1000个，烧不了多少热量，但小腿一定会乳酸堆积。3000-5000个？会腿疼到你无法想象的。

真想减肥，还是更科学些吧。饮食、撸铁、有氧、坚持，缺一不可呀。