大体重无锻炼基础，有伤病如何有效减脂？ 第1页
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腰椎的功能锻炼恢复，如果有游泳的条件，可以先从静态拉伸为主的锻炼开始，像单杠拉伸 平板支撑 抬腿拉伸这类锻炼，一方面拉伸脊柱，减轻关节压力，松解软组织，一方面改善生理曲度，增强核心肌肉力量保持关节稳定，而且像抬腿拉伸 平板支撑如果练习到位，也是有减脂的作用的。锻炼一段时间后，肌肉力量增强，再进行游泳锻炼，因为游泳锻炼，不仅有不错的减肥效果，而且不需要在陆地上运动时关节负担太大，可以减轻关节压力，也可以有效的改善腰曲。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。
平板支撑 游泳这类锻炼，要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加。配合泡沫轴 花生球松解脊旁软组织，改善血液循环。
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