说几个简单实用的。
1.跑步入门最重要的一条:跑出去。
不要在意路跑、跑步机、还是操场跑,跑了就行。不要在意跑多快、多远,跑不动走一会都行。最重要的是:要跑起来。
2.不要在意速度,不要在意速度,不要在意速度。
新手入门,千万不要在意速度。新手福利期,只要坚持跑,很快就能进步。不要刻意刷个人记录。十次受伤九次快!
3.不要受伤,不要受伤,不要受伤。
受伤一次,休息少则十天半个月,多则两三个月。一定要注意脚下,不要踩空,不要跑草地,不要跑看不清脚下的夜跑,不要为了配速目标去冲刺跑。
4.前掌、后掌还是全掌着地,都没问题,不用纠结。
多数人跑步都是后脚先着地。也有一些是全掌和前掌着地。只要跑着舒服就行。
5.选一双好一点的跑鞋。
其实,也无所谓多好。现在便宜的入门跑鞋两三百也买得到。但是,至少买一双专门跑步的鞋。不用看太多选鞋攻略,会看懵逼。跑多了,对自己身体情况了解了,鞋子自然就会选了。
6.选跑鞋第一重要的考量:缓震。
新手选鞋,一定要去店里试一试。在店里跑两步,试试缓震效果。鞋子一定要合脚。可以略大一点,不能太紧了。还有,买鞋合适最重要,贵的未必就好。跑多了,你就能明白:缓震、支撑、稳定性、包裹性、力量回馈等等这些东西了。刚开始,不用太在意。
7.条件允许,可以考虑买个跑表。
经济宽裕就买佳明、松拓等带GPS、带心率监测的专业表。不宽裕,各种入门款也行。如果不嫌麻烦,拿着手机,用APP软件记录跑也行。我最开始一年多,就用手拿着苹果4s,用nike+记录数据的。现在nike+都改名叫NRC了。
这里解释一下原因。跑表可实时看到跑步数据,同时记录跑步结果,对于养成跑步习惯,很有帮助。因为,看到自己的进步,总能带来成就感。这种正反馈,很利于“坚持”下去。
8.不要在意什么时间跑步。
早上可以跑,下午可以跑,晚上也可以跑。只要不耽误日常工作学习就行。能跑的时间,都是好时间。
9.不要刻意坚持每天跑、隔天跑这种目标。
先做到每周能跑1次。如果一上来就能做到每周2次甚至3次,那很优秀了。跑多了,再开始坚持隔天跑、跑二休一等跑法。至于距离目标,更没有必要执着。
10.跑前跑后,认真做好拉伸。
不要省这几分钟。跑步前和跑步后的拉伸,对于避免受伤,很有帮助。拉伸动作,网上很多,搜一下。
11.不要着急去跑半马、全马。
等你水平提高了,适当多跑跑15km以上长距离,然后再考虑跑马拉松。10公里跑,能轻松配速5分,跑马拉松就是水到渠成的事。不然,一旦受伤,很可能要休息很久。跑步入门了,又受伤不能跑,是件很痛苦的事。
12.循序渐进,慢慢来。如果感觉腿疼、膝盖疼、脚踝疼,就休息几天。
刚开始,身体的各个零部件的配合没有那么好。可能肌肉力量、心肺功能、关节灵活度,都没有适应,出现各种身体酸痛和不适,很正常。不要强行跑。休息到身体感觉差不多了,再跑。
以上都是些零碎的点,如果想要系统性学习跑步,可以买书认真学一下。关于跑步的书,我看过好些本,个人觉得这本《跑步圣经》不错。
以上。