除非特殊的职业要求。否则建议你负重跑的人,多半不是蠢就是坏。
身体关节受到的压力成倍增加。附加的重量和身体的重量还不一样,它不受身体控制,相当于随着每下动作额外冲击一下身体,很可能受伤。最容易伤的还是膝关节踝关节这种地方,伤了最难恢复;
负重跑影响了跑姿,会让身体以错误的方式发力,错误的跑姿影响训练效果,也加重受伤风险。脚上缠个沙袋,很可能跑步是“甩腿”一样的方式进行,身体重心也变了。正确的跑姿都维持不了,就别说可以跑的更快更远了;
负重跑时肌肉“被”训练,很大一部分动作是用来克服额外重量,而不是用来训练跑的更好。哪怕因负重增加的肌肉和力量,也对跑步没多大帮助;
也许负重跑的唯一意义也许就是那些特殊职业,比如在遇到险情时要扛着器械争分夺秒跑去火场的消防员,在战场上需要负重急行军的军人,等等。普通人出于提高强度或更快达到训练效果的目的负重跑,多半欲速不达,还容易练伤练歪。
很多人对负重跑抱有幻想是觉得强度更大练得更有效果,这种强度完全可以通过别的方式来实现。
比如增加速度训练,比如改变跑步环境,选择松软的沙地,或者斜坡,或者山地路面,这些都可以刺激腿部肌肉,相比平路跑也能更多的锻炼到腿部的小肌肉群,对跑的更好是有帮助的。
不建议负重跑不是拒绝力量训练,负重力量训练尽量在健身房进行,在有保护的前提下进行。而不是给自己额外加个重量出门跑步。
对于越野跑者来说,有时候需要背个越野包里面还有水袋,重量不小,建议有条件尽可能选轻量化装备,贵有贵的道理,在轻的同时也更好的贴合身体不会晃动,背着让人感觉不到压力,更主要的是重量增加在核心躯干部位,对运动和跑姿的影响最小。如果实在需要负重的训练,也建议把力量加在这部分。
那种绑脚上的负重沙袋?赶紧扔了吧。
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