儿童（十岁）能跑半程马拉松吗？ 第1页

你朋友是个傻逼。

有种说法，过早进行过长过多的有氧耐力训练，对还在成长发育的心肺没什么好处。

半马（21.1公里）能够相对轻松的完赛，说明起码日常每周训练量达到20-50公里，单次最长距离可能达到15-18公里。

即便全部是低强度的有氧慢跑，对小孩来说强度还是很大的（且长跑本身是规律重复动作，小朋友多半会觉得很无趣）。

之前看过一些研究，理论上儿童的身体某些方面被认为很适合有氧运动，比如慢肌的比例比较高，比如本身有氧供能占比要比成年人高的多得多，比如非常夸张的恢复能力（每个小孩高强度运动后的恢复比很多职业运动员快多了……）。

但这种研究还是太偏理论层面，也不可能真的拿还在长身体的孩子做测试。只是选择性的提到儿童生理上适合耐力运动的点，却没有说不适合的禁忌。

即便职业体育玩的都是童子功，儿童的跑步训练也都是针对中短距离，中学及之前的运动设项最长都不过3000米。放东非肯尼亚和埃塞俄比亚等长跑强国，那些马拉松怪物们绝大多数也是从高中以后才开始训练长跑——18-20岁系统训练个一两年，很多有天赋的就足以参加比赛并拿名次了。

（多扯一句，感兴趣可以关注下隔壁日本，自小中长跑氛围浓厚，但日本国内对各种驿传接力，甚至大学的箱根接力等，一直有声音认为是揠苗助长，热情和反对并存。到现在依然很多人笃信，这些比赛过早练废了很多高中和大学的天才。）

国内马拉松一般限制20-60岁的年龄门槛，主要还是怕出事。之前参加的欧美马拉松/跑步活动，特别留意过赛事章程，很少有年龄限制。比赛的时候从小孩到老头都有（当然数量很少）。这玩意也是国情不同，万一出了事，免责声明再齐备，麻烦总是很大。

如果查儿童半马纪录，记得3-15岁各年龄段都有，多数都是老美那边，很多纪录很惊人，有跑进80/90分钟大关的——但说回来，我真的从没见过哪位长跑选手从小练的童子功，很多所谓长跑神童，最后全部泯然众人。

比如以前海南的张慧敏，3岁多就开始跑步，13岁开始跑马，动不动被她爹训练上百公里的多日拉练，过去这么多年已经完全没声音了。

目前针对10来岁这段年龄，国内算得上比赛活动的长跑很少。想到一个某品牌在上海弄的少儿跑（10-13岁），距离设定为4.2公里——主观觉得，这已经是儿童长跑的上限了。今年的冠军小朋友记得成绩不到16分，差不多3分45的配速，相当厉害。

合适年龄做合适的事，长跑、马拉松这种只当兴趣爱好，完全可以大学或者毕业后再尝试。就算有天赋想走职业的路线，也都是打小练的短距离中距离径赛。

过早让儿童跑长跑，对精神也很摧残。