健身和提高免疫力到底有怎样的关系？ 第1页

谢邀。

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　　运动和免疫的关系，比较复杂，我简单梳理一下。

　　1，运动通过调控神经内分泌机能，对免疫系统起双向调节作用。

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　　2，单次急性运动后，机体的基本免疫应激变化。

　　运动初期，可使短期内外周血中免疫细胞增加（如淋巴细胞、单核细胞和自然杀伤细胞增加），可导致机体免疫系统功能一次性升高。

　　但是这些增加的细胞主要来自机体内部，而非新增生。运动结束后，由于激素降低，血液循环中之前被动员的免疫细胞会大幅减少。

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　　3，大强度运动，对免疫力起负面影响。

　　短时间极限量大强度运动，会导致剧烈的炎症反应。随之激起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，以快速终止剧烈运动所致的炎症反应（抗炎反应）。

　　这种剧烈的调控，通过皮质醇和糖皮质激素受体通路，导致淋巴细胞凋亡，引起淋巴细胞在血液中的密度下降。

　　而高强度运动后，应激素骤然减少、细胞免疫和体液免疫也会急剧失衡。

　　因而，长时间大强度运动后，免疫机能失衡性抑制，使人体对各种疾病，尤其是各种细菌和病毒感染性疾病易感性增强。

　　大强度运动后，适当补充维生素、抗氧化剂和n-3必需脂肪酸，有助于免疫力的恢复。

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　　4，运动对免疫的影响，与年龄有关。

　　长期大强度运动人群，尤其是在中老年阶段仍进行大强度训练可能降低生活质量和寿命。

　　长期适度的有氧心肺训练，可以降低外周老化T细胞比例，提高老年人群对流感疫苗的反应。

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　　5，长期规律的中小强度的运动，对人的免疫机能有积极作用。

　　经常进行中小强度运动（通常认为是乳酸阈以下强度），对消化道和肠胃屏障起保护作用，可降低患结肠癌、肠道出血、炎症性肠病和便秘的风险。

　　12周有规律的中小强度运动，可减少老年人外周血的氧化应激状态，减少中性粒细胞激活比例，提高免疫力。

　　12周有规律的中小强度运动，可起到抗炎作用，增强机体免疫监视的能力，降低训多慢性疾病风险。

　　在大强度运动前，进行中小强度的运动预处理，对机体的免疫系统应激起保护作用。

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　　6，在规律的中小强度运动间歇安排适当的中高强度的运动或抗阻运动，对免疫力的影响应该是积极的，但这其中具体度的把握，受个体差异影响，因而尚不十分明确，具体应考虑自身的运动强度适应力，把握好休息，对运动强度进行观察、记录和仔细调控。