我希望进一步提升自己的跑步速度，有什么好办法？ 第1页
1
shayne-yan 网友的相关建议:
提升速度，对于没有专业训练的普通跑者来说，是最难的一环。
跑量其实很好堆的，周跑量30-40公里，并不难；
建议每周有1次的间歇跑或者法特莱克训练，提高最大摄氧量，同时增强对于更高配速的控制能力；
其次是增加一些类似于跳绳这样的反馈训练；
增加类似深蹲跳这样的髋关节爆发力训练；
增加核心力量来维持高配速下的稳定；
当你的髋关节，膝关节和踝关节力量都变强了，想慢都难啊；
同时力量训练除了最大负重的刺激，还需要更多的小重量多次数的训练，来提升你肌肉的耐力。
要有耐心。
1
相关话题
为什么天气降温后跑同样的距离汗没有在温度高的时候出的汗多？如何看待甘肃白银越野赛致 21 死事故调查报告发布，事发经过时间线披露了哪些信息？
参加2017太原国际马拉松是什么体验？
我和一个关系特好的男同学单独去跑步。我俩17岁。想问问要不要专门去买运动内衣？
想买个iwatch ，只想跑步运动用，别的无大要求，买几代合适，求大佬?
学生健身减肥有什么有效计划？
一双跑鞋可以穿多久？有的说是跑步达到1000km，就该换鞋了，但是如果鞋没有破损也要换吗？
如何看待甘肃白银越野赛致 21 死事故调查报告发布，事发经过时间线披露了哪些信息？
如何看待 跑者无补给长距离慢跑对 身体的隐患？
如何评价乌干达选手切普特盖以 12 分 35 秒 36 打破男子 5000 米世界纪录？
下一个讨论
跑步前吃左旋肉碱管用吗？
相关的话题
残运会冠军黄关军、越野跑名将梁晶在甘肃马拉松事故中遇难，你有什么话想说？在跑步机上跑步比在室外跑有哪些优点？
如何看待日本马拉松选手铃木健吾突破2小时05大关？
人能否通过训练用四肢跑得比双腿快？
跑步伪科学前十名有哪些？
成年男子骑普通不可变速的自行车能打破马拉松世界记录吗?
「苏炳添」是个案还是可以培养的模式？
如何看待意大利新冠肺炎 1 号患者曾跑马拉松，累计影响 50000 人？运动会加速新冠肺炎传染吗？
我希望进一步提升自己的跑步速度，有什么好办法？
跑鞋有点点紧能穿着跑步吗?
请问跑步时的两步一吸，两步一呼是什么意思?
慢跑的配速多少最好？
想买台家用跑步机，选什么样的合适？求推荐？
刚开始跑步是按心率跑还是配速跑？
每天慢跑五公里对身体有什么好处？
马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作？
早上跑和晚上跑哪个好？
跑步鞋跑多少公里需要换新的？
快走五公里和慢跑五公里对身体哪个帮助比较大?
参加 2016 年北京马拉松是一种什么体验？
长辈要花三千元多买台跑步机放在家里，值吗？
气温升高对跑步的影响大不大？
完成马拉松、骑行等高耐力运动不吃能量胶、盐丸之类的朋友是在挑战极限吗？
2017 年在跑步圈有哪些值得回顾的赛事和事件？
参加 2018 年厦门马拉松是一种什么体验？
合肥越野跑名将梁晶、曹朋飞在甘肃马拉松事故中遇难，如何评价他们在「跑圈」的地位？哪些事故原因需关注？
每天跑10公里对身体有害吗?
跑鞋「踩屎感强」就好吗？
为什么每次剧烈运动完都感觉自己变帅了?
为什么长跑中跟随跑最省力？