我希望进一步提升自己的跑步速度，有什么好办法？ 第1页
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shayne-yan 网友的相关建议:
提升速度，对于没有专业训练的普通跑者来说，是最难的一环。
跑量其实很好堆的，周跑量30-40公里，并不难；
建议每周有1次的间歇跑或者法特莱克训练，提高最大摄氧量，同时增强对于更高配速的控制能力；
其次是增加一些类似于跳绳这样的反馈训练；
增加类似深蹲跳这样的髋关节爆发力训练；
增加核心力量来维持高配速下的稳定；
当你的髋关节，膝关节和踝关节力量都变强了，想慢都难啊；
同时力量训练除了最大负重的刺激，还需要更多的小重量多次数的训练，来提升你肌肉的耐力。
要有耐心。
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