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我希望进一步提升自己的跑步速度,有什么好办法? 第1页

  

user avatar   shayne-yan 网友的相关建议: 
      

提升速度,对于没有专业训练的普通跑者来说,是最难的一环。

跑量其实很好堆的,周跑量30-40公里,并不难;

建议每周有1次的间歇跑或者法特莱克训练,提高最大摄氧量,同时增强对于更高配速的控制能力;

其次是增加一些类似于跳绳这样的反馈训练;

增加类似深蹲跳这样的髋关节爆发力训练;

增加核心力量来维持高配速下的稳定;

当你的髋关节,膝关节和踝关节力量都变强了,想慢都难啊;

同时力量训练除了最大负重的刺激,还需要更多的小重量多次数的训练,来提升你肌肉的耐力。

要有耐心。




  

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