轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练？有什么要避免的动作？ 第1页
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rokey-stone 网友的相关建议:
病友你好，我急性腰扭伤后做MRI查出来的四五节突出，没症状。休息了一个月，扭伤好了之后，开始在健身房做山羊挺身，一组15个，四五组，外加拉伸。做了两个月之后开始硬拉，相扑硬拉80kg，完全以腰部感受控制重量，腰绷不住了就歇。目前感觉良好，没有去医院复查。
我的主治大夫跟我是哥们儿，强烈建议我最多做自重训练，不让负重，但我没有完全听他的。 这么做的目的就是锻炼脊柱周边的肌肉群，加强支撑减轻骨骼压力。
另外每次做完硬拉除了竖脊肌泵感之外，还有个意外的收获：每天疼的不行的腰方肌，刚拉完特别舒服。
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这几天有个小体会，赶紧来跟题主分享一下：
我觉得我训练量可能大了点！！最近手睡觉的时候会发麻！
还是要听医生的，不能自己瞎整。我准备抽时间去再做个MRI复查对比一下。
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