轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练？有什么要避免的动作？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
病友你好，我急性腰扭伤后做MRI查出来的四五节突出，没症状。休息了一个月，扭伤好了之后，开始在健身房做山羊挺身，一组15个，四五组，外加拉伸。做了两个月之后开始硬拉，相扑硬拉80kg，完全以腰部感受控制重量，腰绷不住了就歇。目前感觉良好，没有去医院复查。
我的主治大夫跟我是哥们儿，强烈建议我最多做自重训练，不让负重，但我没有完全听他的。 这么做的目的就是锻炼脊柱周边的肌肉群，加强支撑减轻骨骼压力。
另外每次做完硬拉除了竖脊肌泵感之外，还有个意外的收获：每天疼的不行的腰方肌，刚拉完特别舒服。
***********************************
这几天有个小体会，赶紧来跟题主分享一下：
我觉得我训练量可能大了点！！最近手睡觉的时候会发麻！
还是要听医生的，不能自己瞎整。我准备抽时间去再做个MRI复查对比一下。
1
相关话题
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？健身房里面，有些人锻炼时经常发出很大的吼叫声，怎么看？
（高三女生）健身房私教非要求我办私教课，不得已交了押金但我觉得太贵不太想请，该怎么办？
为什么街头健身的三角肌比健身房练出来的更好看更棱角分明？
为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显？
当官的有会练习柔术或者其他格斗吗或健身？
减脂期间吃火鸡比吃鸡胸肉要好嘛？
肌肉不明显的壮汉和肌肉明显健美的健身人士有力量差别吗？
大学生腰间盘突出该如何安排自己的日常生活？
买运动内衣难道跟身高体重有关系吗？
下一个讨论
你坚持健身的动力是什么？
相关的话题
如何反驳“是中国人体型就不能太强壮，肌肉必须修长、轻薄、匀称；肌肉太大就不配做中国人”这种论调？长期运动对外貌的改变有多大？
用瑜伽球代替健身椅可行吗？
你们的腰突是怎么突然好的？
健身时为什么要分组数？
如何评价虎嗅《健身“迷思”，蛋白粉危害知多少》这篇文章?
第一次去游泳馆有哪些需要注意的地方吗？
体脂偏高.水分过低有健身达人进来给点建议哦？
为什么现在的肌肉男不被女孩子喜欢？
冬天 学生党如何健身减脂增肌？
18岁摄入多少卡路里合适？（曾经节食）？
晚上跑步会被月亮晒黑吗？
“穷文富武”这句话现在还有道理吗？
健身圈里形容体型的特殊名词，例如麒麟臂。还有什么（求全）？
做双杠臂屈伸的时候不可描述了，请问是什么情况？有没有什么问题？
从胖子练成肌肉男怎么练，要多久！？
现在健身房私教的素质已经这么差了吗？
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
健身房里有哪些事，让你感觉特别恶心？
我体重68公斤，我吃的健肌粉是一勺10克的，每次增肌训练前后应该吃几勺健肌粉？
为什么中国在八九十年代会兴起气功热？
腹肌对于女孩子的杀伤力究竟有多大？
练瑜伽都是女士，男士可以练习瑜伽吗？
腰椎间盘突出患者可以使用椭圆机锻炼减肥吗？
健身房里面的肌肉男都喜欢什么样的女生？
如何在2月内练出紧致身材（健身）？
跑步初学者应该注意哪些问题？
你是怎样走上坚持健身这条道路的？
因为胖所以不敢去操场跑步，怎么办？
我是个健身初学者，请问Precor必确椭圆机适合我吗？