请问健身的人都不上班吗？ 第1页

我听出来提问者语气里面的酸味。我要不客气的说，这种酸味其实是给自己的懒惰找借口罢了，暗示自己工作比保持锻炼的人努力呗？提前给自己找好台阶下，一种廉价的自我安慰。那要不，咱俩比比工资条？再比比每月工作总小时数？

我工作绝对不是最忙的那一类，但也并不轻松。我是大学里面搞科研的，有的读者可能有概念：压力是有的，工作时长是很长的，但是有个好处是时间安排相对比较自由，没有严格的打卡时间。我从大学开始就保持着锻炼的习惯，但是由于我这种工作存在大量突然出现的deadline--比如出了指南1个月后就要本子的项目，比如会议论文，比如学校任务workshop，所以规律的锻炼尝尝会被中断。锻炼的效果也是悠悠球一般上下起伏，但是只要有时间，一定会换鞋去搞一搞，不管是举重长跑还是打球，反正要动起来。

所以算起来我保持相当的活动量有10多年了。如果我在网上po效果（如下图），一般会得到两种反映：1. 像提问这样酸“哟，全职运动员吧？不上班吧？家里有矿吧？”2.“10几年了就这？跟我3个月效果差不多！菜逼，废物，重开吧！”

因为有全职工作，当然不可能成天泡在运动场。我也不指望自己可以练出模特或者健将级运动员那般的身体，也没那个必要。保持身体健康，做到自己范围内最优解就可以了。我自己觉得我的效果还可以，算是人群中比较健康的--没有肚腩，各项体检指标正常，静息心率54，体脂率15%左右（照片上约17%，是几个月前香港运动场刚开始开放的时候，因为疫情限制贴膘了，目前瘦了不少），深蹲硬拉2倍体重，12分钟跑约2800m。

我认为我的经验对于绝大多数上班族有参考价值，因为我并不是时间非常多并且经常下厨的人--这一点大家和我都差不多。但是我的经验也不是可以完全照搬的，因为每个人有每个人的情况，首先，有的人时间条件比我更好，有的人时间条件不如我；其次，有的人有积累的伤病或者先天限制而我基本没有；另外，每个人能接触健康食物的渠道难易度也是有区别的。虽然照搬不可行，但是原则是可以借鉴的。

首先要明确一点，如果你时间不多，那刚去运动场要明确的目标：就是变得更强。因为你时间不多，你不可能用5的速度3级斜坡在跑步机上看着综艺走3个小时的方式来消耗热量，你希望在最短的时间内达到最佳的锻炼效果，塞进去最大的容量，那就是要追求强度的。那么去运动场，你的目标都应该是循序渐进的提升体能和力量，train harder than last time，佛系锻炼不适合你。

第二，虽然要变得更强，但是不能无脑搞自己，搞的太猛有两个坏处：1，受伤了就长时间不能运动，2.可能让自己产生畏惧锻炼的情绪--每次换跑鞋都要做一番心理建设，这样的自虐式锻炼是没办法养成习惯的。这里就需要你学习一些健康知识，学会聆听自己的身体发出的信号：如果锻炼时段外有明显的疲劳，嗜睡，抵抗力下降，那就是练太猛。每次锻炼完了有一种酣畅淋漓的感觉，练完休息一段时间就精力充沛，应该是理想的锻炼强度。

第三，没有成块的时间，怎么利用碎片时间？首先要承认，同样是每周活动150分钟，如果全是碎片时间，确实不如有一些成块时间来的高效。但是成块也不是一些人想象的在健身房泡2小时，组间耍手机那种成块。其实半小时的成块时间就够用了，对于大多数普通人，只要经过几周的体能适应，半小时之内跑5km或者练透一个大肌群是没有问题的。这种成块时间，我相信基本上是每个人都可以调度出来的。如果你不能为你的健康调度出来这么点儿时间，那你其实应该退后一步看看你职业人生的总体规划，看看到底是哪一步出了问题。一周1~2次30~45分钟的训练，其他的碎片时间，午休去楼道10分钟的波比跳或者跳绳；路过小区全民健身设施，花几分钟做几个双杠臂屈伸，拉几个引体向上，甚至就是在家地板上做俯卧撑，总不是问题吧？不管能不能规划出成块时间，只要动就不要比不动好，有强度比没强度好，这是一定的。

第四，吃。其实吃这一点上增不增加时间成本完全看你自己。据我了解，那种只要不自己下厨就只能吃垃圾食品的可怜人也是存在的，但大多数人还是有些选择的。我在学校，学校有食堂，虽然味道一般般，但是从纯素到肉食动物套餐都有。你只要对各种食物的脂肪，蛋白质，碳水（尤其是游离糖）的比例有个大概的概念，在食堂里面吃的比较健康也是很容易的。下厨确实要花额外的时间，我大概每周会自己弄个3~4顿，我发现蒸煮类的食物其实并不算很花时间，而且相对健康。饺子馄饨自己调也可以很健康而且管饱，周末包一下放冰箱速冻可以吃好几顿，时间成本也会随熟练度提高而降低。

最后我想说的是心态，提问这种阴阳怪气的心态其实是自己健康路上最大的绊脚石。我之前就提过，努力去寻求解决方案是不存在的，找借口一头的劲，这种现象网友中实在是太普遍了，只要说锻炼，总少不了日理万机帝抬杠：

看起来是像抨击我“何不食肉糜”，但是评论中给我“蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、红丸子、白丸子、溜丸子、三鲜丸子、四喜丸子”。

1，水泥地伤膝盖 -- 狗屁不通的理由，对于膝盖的冲击，水泥地和塑胶跑道的差别可以忽略不计，换个踩屎一点儿的跑鞋就完全没有影响。最伤膝盖的是跑姿差，落点靠前，股四头肌发力，冲击点膝盖承受剪切力太大；其次是上下坡；在此是跑量太高，体重太大。

2，你有时间化妆卸妆，没时间锻炼？

3，你有钱买车，没钱买个单车机放客厅踩一踩？

4，生硬的说自己没时间，但是举例子一跑就是10km，跑10k以下是会死人还是怎么地？你跑快点，190心率跑个极限12分钟跑，节省时间，效果还比10k强呢！

5，到10点咋了？我一个搞科研的人，日常工作到11点回家，因为是搞工科的，和企业联系多，应酬还不少。哪有你那么多理由？

最后，您要是真忙到拉屎都没时间，别水知乎，更别到我评论区里面丢人现眼啊？

这是一个每天上班十小时以上，根本不做饮食，就吃吃单位食堂的82年大叔，体重比你还重，107公斤：

体重只有100公斤左右的时候，也是有六块刀削的腹肌的：

一日五餐之类的，我这辈子都没吃过。每天蛋白质摄入不超过100克。放假时为了省钱省事，我通常只吃一顿，毕竟放假没有单位食堂可吃。

我这还是以增肌为主的健身模式，如果你是单纯的减脂，那真是太简单了，就算完全不训练，只控制饮食也可以做到。你不需要一天多少顿，也不需要什么少吃多餐，甚至不需要搞什么营养均衡，只要少摄入热量就行，热量少了必然会瘦。减脂的关键本来就不是运动，而是饮食。

心只要够坚决，训练只要够拼命，很多东西就不再是阻碍。我从来没有相信过什么三分练七分吃，在我这里一直是九分练一分吃，睡眠时间也常年不足，还不是照样练。

你只想减脂的话，连训练拼命这一条都可以省略，管好嘴巴就行了。如果管好嘴巴都办不到，那就别埋怨客观环境。

工作12小时以上，就算你只睡六小时你还剩下六小时，拉屎放屁，发愣挠屁股，用掉一小时。通勤吃饭用掉两小时。还剩下三小时。你还要不要娱乐？你还要不要自我缓冲时间。你就能保证你工作，吃饭，通勤，睡觉起床，日常起居玩的跟时钟一样精准？

所以，健个毛的身。

挤挤吧，时间都是挤出来的。

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  13720449202 网友的相关建议: 
      

地产大佬——马总，昨天和璐璐玩的有点晚了，12点才回到家。

早上08:00，闹铃响了，简单洗一把脸，吃了保姆按照健身食谱准备的营养早餐，司机小王照例在小区门口等，奥迪A8后排的老板座还是那么宽敞，翘起二郎腿半小时的回笼觉刚好到公司。门童拉开车门，助理小李随手递上工作日程，马总心想这小妞还是这么精力旺盛且贴心，从进门开始一路有人点头哈腰问好，马总礼貌的假笑点头回应。坐进办公室，泡上一壶自家茶山新摘的毛尖，给朋友圈内张总、刘总点个赞，关注一下时事新闻和经济走势，一小时后拿起桌上的工作日程若有思索。

中午：最近应酬有点多，助理在与私人健身教练沟通后调整了一下食谱，午餐以素菜为主，辅以少量牛肉和清蒸深海鱼。餐后在办公室的跑步机上慢走二十分钟，期间和王副总聊了一聊这个季度的高管分红方案，兴致来了又打了十分钟的乒乓球，王副总最近球技提高了，但还是捡球为主。出一点汗还是舒服，冲个温水澡，在套间的床上午休，没有特别重要的事情，中午两点前小李不会允许谁来敲门的；

下午：上海项目快要开盘了，需要去给市场营销部门打一波鸡血，司机小王登机前半小时送到首都机场T3贵宾厅，贵宾厅偶遇宋总，约定下周找时间一起打高尔夫，顺便在谈一谈广州项目的合作，头等舱飞往浦东机场；

晚上：坐标魔都，刚下飞机。住进某五星级酒店行政套房，这家酒店的健身教练也是私教的合作伙伴，锻炼计划可以按时进行。已经一周没有好好锻炼了，今天炼的多少有点猛，失眠了，睡不着。使用助眠仪后，整个人终于慢慢的放松了下来，思绪万千的脑袋逐渐变得意识模糊，不知不觉就睡着了。

自从有了这个睡眠仪，马总的睡眠质量提高了不少，这东西也不贵，还能抓住领导痛点，小李的这个马屁算是拍对了。

小张、小王、小李、小赵还有小某......，别光看了，这样的拍马屁机会，你可一定要抓住，升职加薪就靠这玩意了：

苦逼置业顾问——赵小胖，又到冲业绩的时间了，昨晚加班给客户打电话，邀约看房，TMD，十个电话七个不接八个拒绝，终于还是约了几波意向客户。别说，打电话也是个体力活，晚上十点又加了一波餐，吃完提着包匆匆出门，还得赶最后一班地铁，回去往床上一倒，呼噜声随即响起：

早上06:00起床：出租房门外，邻居呼叫孩子起床的声音还是那么大，刷了一波朋友圈，眼急手快的给公司马总昨晚的健身照点了一个赞。

一大早还是挺凉的，出门扫个单车，猛蹬20分，直奔地铁站。下车赶紧脱掉外套，一身臭汗，我靠，这伙人一天天咋都起这么早，4号线已经水泄不通，第2辆车都差点没挤上去，路上被一个够不着铁杆的娘炮拽着胳膊，想一想都恶心，7点30赶到西单换乘站，前后的大哥大姐也不问去哪里，直接推着就到了1号线，好不容易挤上去，被前面那个小胖妞骂臭流氓，说是故意用肚子蹭她，锤了两拳，倒是不痛。

不错啊，还是在8点30前赶到了公司前台的刷脸打卡机前，身上的臭汗在地铁里闷过之后味道更特别了，电梯里被综合部的女神璐璐嫌弃了203回。去7-11买个两个香菇肉包+南瓜粥，赶座位上猛塞，还没来得及喝南瓜粥，部门刘经理已经催了三次要开始打鸡血了，差点没噎死。

中午：和组长孙哥去附近的凉皮店吃午饭，最近加班有点累，需要能量，思索再三，心一横吃了两个普通肉夹馍，离六环边上的小平米房又远了一步。刚吃完，想着走几步散个饭，突然接到刘经理电话：赵小胖啊，上海项目快开盘了，公司要派几个人去支援一下，你赶紧准备，下午出发，明天9点前上海销售部报道；

下午出差：迅速收拾好瑞士双肩包，在公司门口扫个没坏的单车赶往地铁站，到了首都机场T3出发大厅，终于松了一口气，安检发现包里有包纯牛奶？还是老婆疼我啊！喝完爱心牛奶再进不迟。过了安检想起，还没有给老婆汇报出差的事呢，老婆一顿埋怨：怎么老是你出差？！赵小胖不停保证+赔笑，终于安抚好。

上飞机后通知航班延误，后排中间座憋了1个小时才起飞，经济舱真挤，赵小胖这183大高个+200多斤的体重，座位都挤变形了，公司标准只够报销廉价航空机票，居然不带餐食，幸亏刚喝了包牛奶，忍一忍就到了。到了浦东机场，地铁+单车的组合已经轻车熟路了，就是有点累，折腾快两个小时才到了预定好的汉庭大床房，楼下整了一碗馄饨三份小笼包，打个饱嗝，倒头就睡。

第二天，8:00的闹钟愣是没叫醒，一睁眼已经9点了。你爷爷的，迟了！抹一把脸，胡子都没刮，顶个油头9:45赶到上海营销部，马总的第一波鸡血都没赶上，劈头盖脸一顿骂：小赵啊，迟到就不说你了，做销售，形象你好歹注意一下嘛？！年纪轻轻，顶着一个啤酒肚，头也不洗胡子也不刮的？你看我？我每天这么忙，还坚持健身！

赵小胖一边听马总骂，一边点头，心想，马总说的对，是该减肥了。大佬们就是会管理时间，每天那么忙还坚持健身，我还好意思说自己没时间？就是坚持不了，差点没忍住扇自己一巴掌。又忽然觉得，好累。

开完会还在想这事儿，一边想，一边打开知乎，提出了一个问题……

以上内容的创作思路源自知乎问题“成功人士每天睡 4 个小时，真的够吗？”的相关回答
原文作者：jason wang
原文链接：https://www.zhihu.com/question/30545272/answer/478037613

应邀追更：

综合部女神——璐璐，昨天太累了，12点才回家，卸完妆又冲了个澡都快01:00了，以后不能这么晚睡觉了，熬夜会长痘痘的。

早上06:50，该死的闹铃还是响了，一把关掉，再睡5分钟，闹铃又响了，关掉再睡5分钟。。。反复5次以后，还是起床吧。起身冲到面盆前猛洗5分钟，坐在化妆镜前再作画半小时，青春靓丽的美少女又回来了。出门电梯地下车库，掐着点发动那辆红色思域。路上有点小堵，被一个黑色吉普车和一个出租车别了两次，都是傻X,开车没素质。

到公司门口看到马总的背影，都怪他，昨晚上那么晚才回家。旁边还有几个点头哈腰的，最刺眼的就是新来的那个马总助理小李，哼，一看就是马屁精。

这电梯间都是些什么人、什么味儿啊，居然有包子味，居然有人大清早就吃味道那么重的包子，真是理解不了。难道早上不是应该只吃一点牛奶燕麦吗？

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现在，请用你右手的中指，点个赞

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  sui-xue-58 网友的相关建议: 
      

不上班？那你用什么去健身？

除非你能一边健身，还一边把钱给挣了，要不然的话，班还是要上的，钱还是要挣的。

本人爱去离家不远的健身房里健身。一般都抽时间晚上去。

离家不远走着去，顺便热一下身，到了之后，我要么上跑步机跑个40分钟左右，要么去游泳池里游个40分钟左右。

然后洗个澡，洗完澡之后倒上一杯热水，找个位子坐下来。看小姐姐们跳舞！看看20分钟左右，然后慢慢走回家。

每一次基本上耗时一个半小时左右。要是小姐姐们没有跳舞，那基本上一个小时就结束了。

这家健身房年轻人去的不多，反倒是年纪大的人比较多。说当时宣传的时候，是大爷大妈们口口相传，说只要交1000块钱不到，就可以天天去健身房里洗热水澡。

好多大爷大妈和学生们觉得那洗澡便宜，就都去办卡了。

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   网友的相关建议: 
      

推荐一款自己家今年双十一入手的一款电视机吧，具体性价比高不高不清楚，但是使用过一段时间后，体验还是很不错的。

入手的是下面这款索尼43英寸的电视机。

简单提醒一下，如果要买电视机的话，给它预留出的位置一定要考虑好，并且买相对应尺寸的。以免买了安装不了，到头来还是麻烦的自己。

因为自己家还是有小朋友的，而且它有着更加低的蓝光辐射，还有视觉低疲劳模式的配合，不仅是对于小朋友，哪怕是我们成年人也是有很大益处的。

其次有着120Hz的高刷，再加上杜比全景声，配置还是很高的。

而且不仅可以语音控制，还可以能过手机操控，手机投屏，也可以用传统的遥控器。

本是自带的影视资源也是非常丰富的。全年龄段的都可以找到自己想看的。

这里就简单给大家做一个推荐，最主要的还是尺寸以及预算问题。要考虑好。

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   网友的相关建议: 
      

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入手的是下面这款索尼43英寸的电视机。

简单提醒一下，如果要买电视机的话，给它预留出的位置一定要考虑好，并且买相对应尺寸的。以免买了安装不了，到头来还是麻烦的自己。

因为自己家还是有小朋友的，而且它有着更加低的蓝光辐射，还有视觉低疲劳模式的配合，不仅是对于小朋友，哪怕是我们成年人也是有很大益处的。

其次有着120Hz的高刷，再加上杜比全景声，配置还是很高的。

而且不仅可以语音控制，还可以能过手机操控，手机投屏，也可以用传统的遥控器。

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  man-pao-de-mao 网友的相关建议: 
      

简单的小把戏，居然能有这么多人写出来这么多洋洋洒洒的文章，来解释他为什么这么火，什么消费主义什么内卷疫情什么年轻人的爱好，什么小众，什么设计师什么ip。在下真的服。没理由也能给他找出理由来

给个标题你们就能编个文章出来呗？

我只想问一问题：是谁在二手市场上高价收购那些小概率抽到的产品？

建议有关部门彻查。

玩金融的路子真的是越来越野。

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我拿了一张A4纸，把他撕成100块，上面写上1-100,。随机塞进100个袋子里。

然后我在市场上卖这些袋子，1块钱一个。

抽中数字1，可以在市场上卖10元，抽中数字10，可以在市场上卖20元。抽中数字100，可以在市场上卖50元。

凭什么一张白纸写个字就能卖1块？因为有一定概率他能卖50！

但是凭什么你抽中某一张就能卖50元，废纸又没用

那你猜猜谁在市场上50块钱买一张写了字的白纸？

至于他盲盒里面装的是什么，重要么？不否认有的人喜欢里面的东西，但是他根本就不是赚这部分人的钱，这部分人也没钱给他们赚。这个世界上，赌徒的钱最好赚

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几天都没什么评论，10分钟来个十几个人替盲盒说话，然后全是小号，全部收藏了同一个问题。

你们花钱搞公关的时候，是不是碰见黑中介了？

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