轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练？有什么要避免的动作？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
病友你好，我急性腰扭伤后做MRI查出来的四五节突出，没症状。休息了一个月，扭伤好了之后，开始在健身房做山羊挺身，一组15个，四五组，外加拉伸。做了两个月之后开始硬拉，相扑硬拉80kg，完全以腰部感受控制重量，腰绷不住了就歇。目前感觉良好，没有去医院复查。
我的主治大夫跟我是哥们儿，强烈建议我最多做自重训练，不让负重，但我没有完全听他的。 这么做的目的就是锻炼脊柱周边的肌肉群，加强支撑减轻骨骼压力。
另外每次做完硬拉除了竖脊肌泵感之外，还有个意外的收获：每天疼的不行的腰方肌，刚拉完特别舒服。
***********************************
这几天有个小体会，赶紧来跟题主分享一下：
我觉得我训练量可能大了点！！最近手睡觉的时候会发麻！
还是要听医生的，不能自己瞎整。我准备抽时间去再做个MRI复查对比一下。
1
相关话题
如何劝自己妹妹不要减肥？俄式挺身，该怎么练习？
在健身房里遇见身边有人吃炸鸡（或类似的食物）是种怎样的体验？
为什么中国健身房里的人都在跑跑步机或者练腿部？
为什么韩国在健身健美界显得异军突起？
打破能量守恒定律后多久会瘦？
女生要健身到什么程度才能保护自己？
每天去健身房运动至少1个半小时，每天正常吃饭，晚上尽量少吃，为什么还是不会瘦？持续2-3个月了…？
为什么腹肌是六块或八块，而不是进化出1整块或10块等其他数量？
练好肌肉有什么用?
下一个讨论
你坚持健身的动力是什么？
相关的话题
有哪些热量低的碳水可以代替主食?为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？
健身推胸俯卧撑手腕疼痛与小臂薄弱有没有关系？
健身房中有哪些很不好的体验？
疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？
健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？
女性健身的常见误区和谣言有哪些？
为什么会有人花钱去买健身课?
可以要求私教的穿着吗?
健身减脂吃的牛肉可以是卤牛肉？
一个体型瘦小的男子经过锻炼成为肌肉男，而后结婚生子，他的儿子是继承父亲瘦小的体型，还是健壮的体型?
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗？
超级猩猩健身这种按次付费的健身房你怎么看？
林书豪的父母林继明和吴信信身高都在167公分左右，为什么林书豪能长到191公分？
HIIT有没有做到位，是看心率达到最高的90%以上，还是看累得上气不接下气？
如何看待抖音里天天穿着健身裤、并且（疑似）盆骨前倾的健身女性？
硬拉腰带佩戴正确位置？
腰椎间盘突出有什么好的治疗方法？
是否第二天所练的部位有酸痛是衡量前一天健身是否有效果的唯一标准呢？
做平板支撑肩膀酸，蹲马步膝盖酸怎么回事？经常是因为支撑不住放弃动作而不是肌肉酸痛？
既然运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动？
为什么大部分在役解放军士兵体型较瘦、肌肉轮廓不明显？
怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
如何评价南京大学一学生跑 1000 米后猝死？
运动的时候可以穿束腰吗？
你健身时有没有特别的经历？
晚上做肌肉锻炼后，天鹅臂天鹅腿，睡觉时总觉肌肉酸痛，睡得不舒服，怎么回事呢？
请问想做健身行业的文案编辑，工作好找吗？
普通人不做c是否能练成小萝卜这个样子呢？
如何健康有效地减肥？