跳跳绳一个月真的能瘦下来吗？ 第1页

跳绳26天了，总共瘦了11斤~~

因为我160的身高，122斤的体重着实在这个夏天有点胖的明显，而且我去年才94斤啊！自从跟男朋友那个狗住一起后，我俩的体重就蹭蹭涨！

每天絮絮念说晚上就散步散步啥都不吃啥都不吃，谁能顶得住路边的小吃摊啊！奶茶冰激凌巧克力泡芙压根没断过，活该我胖！

减肥的口号喊了快一年，一斤没瘦！很开心的一点，我俩的厨艺一路飙升，我俩不胖天理难容！

这不被某书某乎上的跳绳洗脑了，这个瘦了几斤啊那个练出小蛮腰啊，没几个女的能抵制住这话吧？二话没说买了俩，第一天跳的时候感觉我五脏六腑都错位了，一口气差点没上来。第二天浑身疼的差点起不来！尤其是胳膊，疼的抬不起来，我发誓再跳我是猪

眼瞅着外面的小姐姐都穿的小裙子可好看了，我又拿起了跳绳（没变成猪），每天至少3000个，做之前之后都一定要拉伸啊，不然小腿会变萝卜腿

其实跳也没啥好的方法，就是普通的开合跳，要说拉伸这些还真有些讲究，不过像b站、keep上一扒拉一大堆，跳的时候最好可以准备些水和小零食，万一饿了呢嘿嘿~

说到吃的，我跳绳期间并没有节食，平时怎么吃跳绳期间一样怎么吃。一个月能瘦十斤还有很重要的原因应该就是我找中医院大夫调了下体质，不知道是不是体重增加的原因，总感觉现在比以前爱生病了，而且总是爆痘，内分泌出现了问题，湿气很重的话就算节食、认真的锻炼也很难瘦下来。

一对一调一下体质之后，再加上稍微的运动，不知不觉就掉秤很快了，而且现在抵抗力也明显上来了，恢复到一个健康的正常的状态，所以很认真减肥却一直没瘦的集美，可以看看是不是自己体质出现问题了呢？

跳半个月一斤没瘦的姐妹再坚持下！不能坚持的就买一身瘦瘦的漂亮衣服挂床边，就有动力坚持啦！

当然可以瘦下来！

简直是太太太适合需要减肥的盆友们了！

因为跳绳这玩意儿，是个自重训练。

因为本质上就是你移动自己身体的重量。

那么体重大，蹦的欢，跳的久，你基本就成了。

我去翻了一些统计数据可以给你参考：

如果你一分钟能跳 120 次， 坚持 15 分钟就是 300 大卡。

你想想，你自己吭哧吭哧跑步，做有氧操，才消耗多少大卡了？

要是不直观的话，我给你们去扒了一些国外的跳绳挑战。

第一个小哥的跳绳挑战是每天跳绳 2000 个，30 天之后。

当然我知道这个时候肯定有人说：

还不是因为他年轻、看着就有训练基础...... 所以肯定随便跳跳绳就能有好身材。

来！我再给你们安排几个。

你看看下面这个光头。

没错，确认过头发，是同一个人。

这位光头大叔因为没有训练基础的关系，从一开始的每天 500 个跳绳增加到到每天 1500 个跳绳， 100 天以后的变化简直惊了。

我知道你肯定又要说了：

「这都是男的再跳绳，女孩子是不是跳绳没啥变化？」

NO！

女生跳绳的效果丝毫不比男生差。

比如下面这个姐们。

只跳了两周，每天一千个，不仅肚子围度小了，体重也掉了 6 磅。

足足 6 磅啊！

厉害吧，但是先别着急激动，咱们要说第二件事——

跳绳方法不对，效率减倍

原因很简单，跟童年不用坐班，不用久坐的时候相比。

你的身体已经失去「跳跃」这个基础技能了。

跳绳，绳子属于参照物，就跟哑铃一样帮助你身体规范力线，明确轨迹。

但前提是你的身体知道怎么「跳」。

比如下面几个类型的跳法，多多少少都有问题，跳起来肯定会抽自己。

类型 1 ：拼命蹦跶型

跳的卡卡高，小腿过度屈伸，这会让你的腓肠肌外侧额外发力。

同时肩膀活动幅度太大，斜方非常紧张。

跳完，小腿肚子又疼又粗，脖子也不舒服。

类型 2 ：直上直下型

跟个小火箭一样，膝盖打的笔直，腘肌压力特大。

跳完，膝盖难受，大腿前侧也紧。

类型 3 ：外八跳跃型

跳的时候双脚指向外八，下肢排列顺序不对。

跳完，小腿前侧紧的跟 一样。

所以怎么办？

想通过跳绳燃脂，但是跳跃技能又没办法一天就学会。
<br/>我的建议是：你可以先用「无绳跳绳」过渡，学习手脚协调性，然后再进阶「有绳跳绳」。

尤其现在是冬天，不能冷飕飕楼下跳，无绳跳绳非常适合在家里跳。

不用担心抽到家具，不用担心吵到楼下，简直就是一个入门门槛低的训练小工具。

接下来的内容，叔贵哥哥给各位安排了一套结合「无绳跳绳」的燃脂操。

在跳跃方面我把幅度限制的很小，一方面防止各位落地声音大吵到楼下。

另一方面也会减少冲击，在膝盖舒服的范围里完成运动。

无绳跳绳燃脂操

动作一：小碎步点脚

脚尖始终冲着前方，跳起幅度不用太大，核心绷紧，落地轻柔像猫一样。

动作二：单腿左右跳

相同的动作模式，不过换成了单脚落地，这里一定要注意核心收紧，骨盆稳定。

大腿抬起幅度不用太高，左三下右三下。


动作三：臀部后踢

双手放在胯部位置摇绳子，同时抬腿努力用脚后跟踢屁股。

肚子绷紧像石头一样硬，不要出现骨盆前倾，不然会腰疼。


动作四：快速交替跳

保持腰背笔直，肚子绷紧，屈伸髋做小幅度的跳跃。

尽可能的快，把心率提高，燃脂速度加倍。

动作五：原地双摇

双脚并紧，前脚掌落地，折叠髋部做快速的高位弹跳，配合手臂快速摆动。

做到手中无绳，心中有绳，把心率飙到 MAX ！

接下来再跟各位说一下计划怎么跑。

训练计划非常简单，叫做 15-15 原则。

5 个动作，你要做到每个动作在 15s 里都是冲刺状态，因为无绳跳绳不会抽到自己，所以你完全可以专注于「跳跃」动作。

15s 冲刺之后，休息 15s ，接下一个动作。

5 个动作完成 1 轮，组歇 1mins ，重复 4 轮，其实根本花不了你多久，非常适合在家试试。

什么？你想要跟练？叔贵早就准备好了！

上精讲跟练视频！

好了，按照这个计划，坚持下去。

不要着急，给自己一个月的时间，每天下班回去充分燃烧自己的脂肪。

一个月看效果，绝对杠杠滴！

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记