跳绳减肥有效果吗？ 第1页

2016.8.3

有，我到目前为止坚持每天跳绳有一个月了，最开始的时候是每天晚上跳500个，过了几天改成早晚各500个，最近这几天是晚上至少跳1000个，有时会多跳一二百个，现在我减了有十斤了，你可以根据自身情况来选择跳多少个，关键是要坚持。

2018.7.12更新

补充:我之前是从118减到108，后来其实没跳加上可能饮食不注意是有再胖的，但也没有再胖到那个地步，差不多最胖112左右，也差不多体重就稳定在那附近。

但是吧之前四月份体检的时候是108，我想可能是脱光光的缘故轻了，这样看，我之前可能没胖到118（安慰自己…），体检后又胖到原来，然后一直到今年六月份底，没有减肥，但是体重这次轻到了106，这就体现了饮食的重要性！没有节食！

因为想要那种有型的瘦，所以我七月份开始到现在每天都用keep（之前其实有用过，没坚持下来），到了今天早上再称就变成了52.2kg！激动！这是我高一体检时的体重，一模一样！小数点后也一样！（但其实还是比那时重，因为高一称的时候有鞋子还有略重的衣服，然而当时那个体重是已经胖了的…这些年我究竟经历了什么…）所以看，减肥依旧没有彻底成功，所以，肉肉，我们再战！

附体重图

不想腿粗出现肌肉腿的建议做喔，除了这个还可以做一些拉伸运动，运动前也要做一些热身运动保护膝盖。

我的话直接用keep里这个课程，跳完绳做这个简直绝配，因为之前我不咋运动的时候也做这个就没有效果那么好，也没啥酸痛感，跳完绳做这个效果都出来了。

补充一下，看到评论里有人可能是由于跳绳的姿势技巧方面掌握的不太准确出现了一些问题。我现在来说一下关于正确的跳绳方法。

1. 跳绳长度:用脚踩住绳子，用手拿着两边保持一样的高度往上拉，达到肚脐上三寸为合适的长度。
2. 跳绳准备:先做一些热身运动，活动活动手腕、膝关节、髋关节、脚腕。以防止关节受到损伤
3. 跳绳方法：双脚并拢（或者单脚，单双交叉运动，看个人喜好），用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。一开始身体慢慢适应找准跳绳的规律和节奏，然后逐渐的加快。
4. 跳绳速度:只有速度达到150左右的时候效果才明显。低于140效果就相对会差很多。可以分组来进行，两分钟一组，每组中间停顿30秒为缓冲休息。停顿的跳法可以保护缓冲脚部、也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。
5. 跳绳数量:

• 零基础:先从600个起跳，根据自身适量增加
• 初学者:一两周后，你已经相对适应这样的练习。增加至一千个。
• 正常者:一个月左右，练习1500-2000个。

剩下的就根据自己的情况，一个月的时间你已经了解了身体能够接受的强度如何。慢慢增加，或者稳定下来，根据自己减重的需要来进行。

6. 跳绳结束:做一些拉伸运动，这一点很重要！

7.30

有什么跳绳这方面不懂的可以问我

2020.2.19更新

我现在95斤啦～