百科问答小站 logo
百科问答小站 font logo



上肢力量太弱的男士怎么开始健身? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

你这个。。原谅我说话不大会掌握分寸。。。。。实在是。。。。。。太瘦了!!!!

也可能是拍摄角度问题,大臂被小臂挡住了的缘故吧,显得大臂好细好细啊!!!


如果真的太瘦,首先得改变不好的生活习惯吧,如果不是身体代谢有问题的话,应该是吃的太少了。

你是不是挑食啊?

平常吃肉吗?碳水摄入分量够吗?

有不良嗜好吗?比如药物成瘾(你懂的),熬夜打游戏,纵欲过度之类的?那都得改掉!

如果只是力气小,没什么特别好的办法,吃好,练好就行了,剩下就是坚持一段不短的时间。

所谓吃好,就是要确保足够的蛋白质和碳水的摄入,蛋白质够了才能长肌肉,肌糖原够了才能有力量。

所谓练好,就是保证稳定的频率(一周三四次),每次把自己搞得筋疲力尽,对得起自己的时间。尤其不要每天都去健身房,每次都随便糊弄一下就完事那种。

大重量搞不动,就用自己能承受的一组8-12次重量,一个部位不小于四组,间歇2分钟以内。每练上个把月,做几次5rm以内的。这样力量提升应该是很快的。




  

相关话题

  半蹲和标准深蹲究竟区别在哪里? 
  为什么健身这么累,还会有人坚持下去? 
  如何从现在到明年夏天瘦到 105? 
  人生中有哪些一定不要去碰的,一旦碰了危害很大的事情? 
  雾霾天气如何锻炼身体? 
  吃什么刷脂比较快? 
  看起来不胖 Inbody 230测出体脂28.8准确吗? 如何为内脏肥胖减肥? 有图? 
  资深马拉松爱好者与专业马拉松选手有哪些差距? 
  长期喝无糖可乐,纤维雪碧的人现在怎么了? 
  长期健身是种怎样的体验? 

前一个讨论
丈夫性侵自己的11岁侄女,该原谅他吗?
下一个讨论
脚伤不能跑步如何减肥?





© 2025-02-21 - tinynew.org. All Rights Reserved.
© 2025-02-21 - tinynew.org. 保留所有权利