上肢力量太弱的男士怎么开始健身？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你这个。。原谅我说话不大会掌握分寸。。。。。实在是。。。。。。太瘦了！！！！
也可能是拍摄角度问题，大臂被小臂挡住了的缘故吧，显得大臂好细好细啊！！！
如果真的太瘦，首先得改变不好的生活习惯吧，如果不是身体代谢有问题的话，应该是吃的太少了。
你是不是挑食啊？
平常吃肉吗？碳水摄入分量够吗？
有不良嗜好吗？比如药物成瘾（你懂的），熬夜打游戏，纵欲过度之类的？那都得改掉！
如果只是力气小，没什么特别好的办法，吃好，练好就行了，剩下就是坚持一段不短的时间。
所谓吃好，就是要确保足够的蛋白质和碳水的摄入，蛋白质够了才能长肌肉，肌糖原够了才能有力量。
所谓练好，就是保证稳定的频率（一周三四次），每次把自己搞得筋疲力尽，对得起自己的时间。尤其不要每天都去健身房，每次都随便糊弄一下就完事那种。
大重量搞不动，就用自己能承受的一组8-12次重量，一个部位不小于四组，间歇2分钟以内。每练上个把月，做几次5rm以内的。这样力量提升应该是很快的。
1
相关话题
为什么眼睛没近视，看电脑时间或手机时间久了却容易模糊，这种现象正常吗？面粉可以生吃吗？
如何健身才能练出腹肌？
如何看待元气森林乳茶宣传 0 蔗糖，实际为「高糖高热量」？市面上号称「无糖」的饮料真的都无糖吗？
怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？
肩上推举100kg什么水平？
有哪些抗衰老的保健品值得推荐？
为什么那么多人喜欢吃“野味”？
「中国美发美容协会美牙专业委员会」成立，为什么引起了一些牙医们的「炮轰」？
大肌肉除了好看还有什么意义？
前一个讨论
丈夫性侵自己的11岁侄女，该原谅他吗？
下一个讨论
脚伤不能跑步如何减肥?
相关的话题
假设新冠疫苗开始生产，月产能从 20W、500W 涨到 6000W，应该怎么下发疫苗最合理？29 日江苏新增本土确诊 18 例，南京 13 例，淮安 1 例，扬州 4 例，目前情况如何？
增肌粉哪个牌子好？
请问我是存在体态问题还是做引体向上的姿势不标准？
「煮饭仙人」的淘米方式，是否会造成营养流失？
我曾经有个老师说他能单臂60kg哑铃弯举，他这个臂力到达什么水准？
12 月 8 日浙江新增确诊病例 12 例，新增无症状感染者 13 例，目前当地情况如何？
健身的时候不穿内裤行不行？
减肥瘦下来是种怎样的体验？
上肢力量太弱的男士怎么开始健身？
如何看待搜狐科技CEO张朝阳提出5G电磁波可能对人体有害？
上海本次疫情主要由漕溪北路华亭宾馆存在管理漏洞导致，隔离酒店有哪些疫情防控关键点需要注意？
如何评价纪录片《藏着的武林》？
小腿粗和走路姿势有关系吗?
5 月 14 日台湾新增本土确诊病例 180 例，什么原因？目前台湾疫情情况如何？
怎么看美国队金牌数在最后一天反超中国？
你身边见过哪些真实的罕见病？
食物进入呼吸道怎么办，会死吗？
男性日常如何保养身体？
出去按摩的时候应该注意什么？
第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？
H7N9进入高发期，普通人该做些什么预防？
年近60的陈鹤皋的肌肉在格斗家中是什么水平？
所在城市雾霾很严重，有什么室内运动可以代替晨晚跑？
送女生礼物推荐？
有知友做过植发吗，效果如何？
女生健身穿leggings里面要不要穿内裤？
如何看待 Nature 发表针灸研究，哈佛大学团队证实「足三里」穴位可以治疗疾病？
如何看待湖南严重受槟榔影响？
“上火”是什么？现代医学有“上火”的概念吗？