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上肢力量太弱的男士怎么开始健身? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

你这个。。原谅我说话不大会掌握分寸。。。。。实在是。。。。。。太瘦了!!!!

也可能是拍摄角度问题,大臂被小臂挡住了的缘故吧,显得大臂好细好细啊!!!


如果真的太瘦,首先得改变不好的生活习惯吧,如果不是身体代谢有问题的话,应该是吃的太少了。

你是不是挑食啊?

平常吃肉吗?碳水摄入分量够吗?

有不良嗜好吗?比如药物成瘾(你懂的),熬夜打游戏,纵欲过度之类的?那都得改掉!

如果只是力气小,没什么特别好的办法,吃好,练好就行了,剩下就是坚持一段不短的时间。

所谓吃好,就是要确保足够的蛋白质和碳水的摄入,蛋白质够了才能长肌肉,肌糖原够了才能有力量。

所谓练好,就是保证稳定的频率(一周三四次),每次把自己搞得筋疲力尽,对得起自己的时间。尤其不要每天都去健身房,每次都随便糊弄一下就完事那种。

大重量搞不动,就用自己能承受的一组8-12次重量,一个部位不小于四组,间歇2分钟以内。每练上个把月,做几次5rm以内的。这样力量提升应该是很快的。




  

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