上肢力量太弱的男士怎么开始健身？ 第1页
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rokey-stone 网友的相关建议:
你这个。。原谅我说话不大会掌握分寸。。。。。实在是。。。。。。太瘦了！！！！
也可能是拍摄角度问题，大臂被小臂挡住了的缘故吧，显得大臂好细好细啊！！！
如果真的太瘦，首先得改变不好的生活习惯吧，如果不是身体代谢有问题的话，应该是吃的太少了。
你是不是挑食啊？
平常吃肉吗？碳水摄入分量够吗？
有不良嗜好吗？比如药物成瘾（你懂的），熬夜打游戏，纵欲过度之类的？那都得改掉！
如果只是力气小，没什么特别好的办法，吃好，练好就行了，剩下就是坚持一段不短的时间。
所谓吃好，就是要确保足够的蛋白质和碳水的摄入，蛋白质够了才能长肌肉，肌糖原够了才能有力量。
所谓练好，就是保证稳定的频率（一周三四次），每次把自己搞得筋疲力尽，对得起自己的时间。尤其不要每天都去健身房，每次都随便糊弄一下就完事那种。
大重量搞不动，就用自己能承受的一组8-12次重量，一个部位不小于四组，间歇2分钟以内。每练上个把月，做几次5rm以内的。这样力量提升应该是很快的。
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