健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
道理其他回答都说明白了，不是疼了才会涨肌肉。
但是我插一句，这句话对很多健身新手来说还是有意义的。
我见过太多人去了几年健身房，每次去用很小的重量每个动作都做几下，一天胸背肩腿就练完了，汗都没怎么出就洗澡回家心满意足。然后身材没什么变化。
现在有新手说要跟我一起练，我都跟他说，第一步用一个礼拜，把自己全身都练到第二天或者第三天疼得不行。第二步是坚持每次都是这个强度，一个月内每周三次以上，然后咱们再讨论怎么练怎么吃的问题。
所以我的观念是：酸痛不是肌肉增长的必要条件，但是对于没有训练经验的新手来说，练到产生DOMS的训练强度，是必须的。
1
相关话题
健身到底有多难？怎样在家健身？
上肢力量太弱的男士怎么开始健身？
演员是如何减肥的？
本人现在大一，身高160，但是125斤，我也很忧伤，想瘦到96斤，如何健康的减呐？
踢球时过人经常被踢到小腿正不正常？
如何看待中国 48KG 举重选手侯志慧被临时替换出大名单？
怎么才能坚持减肥？
无氧运动有副作用吗？
如何说服一个哺乳期的老婆不能太胖？
前一个讨论
问一下做这个动作能改善驼背圆肩嘛？
下一个讨论
三大项过500公斤是什么体验？
相关的话题
学生党在家如何有效的进行足球训练？孩子高低肩如何解决？
本人男，35岁，单位有一些运动器材，想利用中午十二点到两点半这段时间规划健身和午饭时间，求助大神？
奥运会没有健美比赛是因为使用药物吗？
为什么健身的人喜欢越练越大？
为什么有些女人秀健身照片爱以臀为重点？
运动束腰带的前景如何？
深蹲时右侧腹股沟疼？
如何从现在到明年夏天瘦到 105？
足坛历史上有哪个球员能打出来是你没想到的？
长期健身是种怎样的体验？
做平板支撑肩膀酸，蹲马步膝盖酸怎么回事？经常是因为支撑不住放弃动作而不是肌肉酸痛？
刷脂期间应该怎样科学安排饮食和锻炼避免肌肉流失？
下班之后就去健身房的大佬们，你们健身回去后还吃东西么？
怎么在iherb上购买蛋白粉?
2016年你的健身成果如何？
有哪些是医疗行业常识 普通人不太了解的知识？
阿米尔汗这块肌肉怎么练的？
不考虑美观的话，什么样的体型更强大一些？
过完年了，长了不少肉，刚刚练了一小段hiit，却感觉力不从心，坚持不下来，我应该怎么调整过来？ ？
骑动感单车减肥效果如何呢？
有哪些运动康复的知识是经常运动的人需要知道的？
你最近一次被篮球相关的事感动是什么时候？当时是什么情况？
如何评论中国奥运代表团在巴西遭遇多起持枪抢劫？
如何评价跳水运动员吴敏霞？
普通人可以跑完马拉松吗？
和中国女孩结婚并定居在中国的韩国人，看中韩比赛时应该支持哪个队？
大二男生现在练长跑能拿奥运冠军吗?
深蹲小腿“垂直地面”是什么意思？
为什么体脂率到一定阶段就降不下去了？