健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？ 第1页
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rokey-stone 网友的相关建议:
道理其他回答都说明白了，不是疼了才会涨肌肉。
但是我插一句，这句话对很多健身新手来说还是有意义的。
我见过太多人去了几年健身房，每次去用很小的重量每个动作都做几下，一天胸背肩腿就练完了，汗都没怎么出就洗澡回家心满意足。然后身材没什么变化。
现在有新手说要跟我一起练，我都跟他说，第一步用一个礼拜，把自己全身都练到第二天或者第三天疼得不行。第二步是坚持每次都是这个强度，一个月内每周三次以上，然后咱们再讨论怎么练怎么吃的问题。
所以我的观念是：酸痛不是肌肉增长的必要条件，但是对于没有训练经验的新手来说，练到产生DOMS的训练强度，是必须的。
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