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深蹲小腿“垂直地面”是什么意思? 第1页

  

user avatar   TitaniumLiu 网友的相关建议: 
      

这个问题如果前几年在大斌网上提出,可能有不少人会告诉你是可以的。只不过由于这几年力量举的风吹到无装力量举了,所以没多少人知道这个。

小腿垂直于地面的深蹲在技术上是可行的,在深蹲中,主要参与的关节有膝关节和髋关节,如果规定小腿垂直地面,为了达到重心稳定在足部支撑面,必须上身大幅度前倾。但如果仅仅是加大上身前倾的幅度,相对来说会增加下背的负担,因而在传统深蹲的训练中,很少有人会这么做。

而在有装力量举训练中,由于深蹲背心的帮助,伸髋能力能有极大的提升,所以对于有装选手,最强的一批基本上都是采用髋关节大幅度后移的蹲法,也就是西部杠铃式深蹲。

西部杠铃式深蹲的技术要点主要有三点,髋关节大幅度后移,超宽站距,髋关节大幅度外展,如下图所示

而在西部杠铃体系中,做的更多的是下图所示箱蹲,在有箱子的情况下,训练者为了更大程度训练髋部的爆发力,蹲至胫骨相对脚跟往后斜的情况都是存在的。

所以这种小腿垂直地面的蹲法是可行的,具体该如何训练实际上还是得基于自身需求,记得Dave Tate的某个视频里说过,无装选手深蹲一般膝盖超过脚尖,使用绑膝的选手一般膝盖在脚尖上方,全装选手一般膝盖在足跟正上方。




  

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