2016年你的健身成果如何？ 第1页

重点在下面！！！

重点在下面！！！！

重点在下面！！！！！

2016年关于健身可真是收获了不少

因为自己不是那种刻意追求特别大块头的人，因此在平时的锻炼中目标很明确，就是保持一定协调的体型。今年一年下来，体重从68kg增加到了75kg，体脂由原来的15%降到了13%。

虽然没有各位大肌霸那么凶猛，但是总体上我本人是很满意的！

但是这不是重点！！

这不是重点！！！

这不是重点！！！

2016年，自己在健身方面最大的收获是学会了更科学的健身，懂得了平时不能盲目去练，这是初学者刚开始最容易走进的误区！年中给自己买了健身方面的第一本神书 ⬇️⬇️

看完这本书（强烈推荐大家看）真的是受益匪浅！了解了关于训练动作、训练计划、训练补剂、练后康复等等的专业知识，看完的一瞬间觉得之前的锻炼简直是浪费了时间。。。

更重要的，从这本宝典里面了解到了作训练记录的重要性。以前见人拿着一个小本子练完一组就蹲下记录一次，对此表示很不能理解，看完这本书，自己也试着走向了记录的道路，于是自己定计划，提前一天将计划的记录表格打印好然后带上去健身房，练完一组记录一组，后来看着数据的不断变化，才是真正了解了这些记录数据对于一个有长期健身习惯的人是多么的重要。

我的记录表格如下：

但是随着时间的推移，记录的纸张越来越多，就有一些不慎丢失了，，，丢失了，，，丢失了！！！找不到记录数据的那一刻我是崩溃了，也让我着实沮丧了一阵子。

经过这次丢失数据事件，我决定将数据记录到网络上，于是在知乎以及各大健身论坛上面搜索相关的健身数据记录的app，但是说实话，大家都是答非所问都是推荐的跑步记录的app（摊手）。

于是今年关于健身方面我认为我最大的成果出现了！！！

因为有记录数据的需求，于是前前后后花了50天的时间纯手撸了一个全新的app ——FitFile ， 没错中文翻译就叫 健身档案（名字起的有点随意- -）大概的样子就像下面一样。

以上是记录训练动作的，嫌弃动作库太多太难选择的同时还能自定义计划，自定义计划还会提醒你定期更新哦 ！ 没错这些套路都是从“施瓦辛格健身全书”里面学来的，还有其他的记录如下：

这是记录身体指标的功能，相信大家都明白这个数据的重要性。

当然了！记录每天练完充血之后的骄傲状态的自拍记录绝对不能少！

如果你们以为只有记录功能就大错特错了，之前我用笔纸记录的数据要是没有丢失，肯定的一大用处就是用来分析，于是很自然地就将分析功能也加上了！

最后的最后的最后！还提供了日记的功能，可以很清楚的查看到自己哪一天练了哪些动作，那一天的体重体脂等等的值是多少，以及那一天骄傲的充血状态！

讲真心话，这样一个东西我自认为是我今年关于健身最大的成就，我希望接下来的2017年能在这个东西的帮助下，更加系统化数据化的锻炼！

never too old to learn. 在任何行业都是永恒不变的真理，如果没有花时候去系统学习健身方面的知识，虽然坚持锻炼了两年，但可能还是会处于xjb练的状态吧

不管怎样，坚持锻炼绝对不能停。

btw：我每天的锻炼时间是早上8点到10点左右，有没有相同时间段健身的肌友啊？？？

这个问题关注挺长时间了，因为自认为还是个新手，没什么成果能拿得出手，所以一直只是默默看着。

就在今天，我突然意识到了自己的变化。

而且不是好的方面！！

2016年里，健身让我从一个单纯的健身中年，变成了一个心机婊！！！！

一直以来，我健身一直的目的就是把血脂血压降下来，脂肪肝争取消掉。外带提升一点运动能力。

昨天，老婆说周末带我和儿子去万达水乐园。

今天上午，因为出差几天没有健身，我的计划是把硬拉补上。

现在，我刚从健身房出来，刚练完胸，另外还专门做了几组以前几乎不做的手臂。。。。。。

就是因为明天要光膀子！

好难过，觉得自己已经变得心灵不纯洁了。

还有点担心今天会不会练得有点晚，明天doms还来不了，没有胸肌一直端着的状态。

这事儿还不好让老婆知道，不然以后出去应酬老婆该多心了。

这也算成果吧，只是别人都是好的方面，我是不好的。

第一次知乎强答爆照题，有点激动。

图一是今年五月份

图二是今年十一月份

30岁了，今年下半年开始健身，请了个靠谱的教练，几个月下来，增加了5kg肌肉，学会了基本的训练方法，开始了解自己的身体。

体重90kg，卧推90kg，深蹲130kg，硬拉100kg，达成了300kg目标，下个目标是500kg。

说真的，自己健身的目的一开始应该是无聊。

因为也不缺钱（年收入很稳定的保持在较高水平），也不缺时间（每周基本只忙三天），也不想搞婚外情（太操心累），也不想玩游戏，也不想参加集体运动，就是生活很无聊。

现在慢慢目的变成挑战自我了，很享受肌肉酸痛的感觉。

希望2017能坚持下来。

谢

邀

前排补充数据:体重从16年6月的103变成现在的快130，肌肉量增加6.2kg，大腿围从45cm变为57cm，三围从96/59/88变成了现在的102.5/67.5/94（我臀围终于长了！）

多图预警

2016开始的时候，我是这样的体重110

过了个年我就这样了，体重120

然后开始每天20km，从四月到六月经历了人生最瘦的一段时间，体重一度降到103

六月底重回健身房，接触力量训练，从此一发不可收拾，一路涨涨涨，年底已经涨到空腹125

从会员练成了教练，成为女教练里的男教练，但我还是男教练里比较瘦小的了