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大家吃生酮饮食多长时间了?有什么不良症状吗? 第1页

  

user avatar   lu-shi-yu-35-83 网友的相关建议: 
      

我一开始生酮的时候也总感觉疲倦,后来发现是蛋白质吃多了,脂肪吃少了,又没有碳水,能量供应不足导致的低代谢,进入了饥饿节食状态。多吃点肥一点的肉或者来个猪蹄就缓解了


很多人的各种副作用,不来姨妈,脱发,干枯,甚至只掉了四五斤肉都很有可能无意识走进了节食状态,身体营养不够造成的。


节食才是罪魁祸首。节食到后期才会有平台期一两个星期难掉体重,想暴食。这都是身体缺乏营养,极力保命的表现。

多吃带纤维的食物,比如蔬菜。哪怕是吃脂肪,也最好是含在蛋白质纤维里的。少喝牛奶,这种溶在液体里的蛋白跟油脂,对肠胃不太好,容易胀气。豆子也少吃,全是裹在淀粉里的蛋白质,纤维含量少,同理土豆更糟糕,推荐红薯地瓜。

同时注意早点休息,关灯睡觉。生酮的建立需要生长素的参与,生长素参与调动脂肪燃烧的过程。一般青年人睡眠好的比较好调整,岁数大的就比较困难了。注意循序渐进。

减少久坐的时间,哪怕是简单走动,或者站着都行。活动可以提高基础代谢,促进肌体生长活力。不要在精力不足的前提下,盲目剧烈运动,耗损身体。

最基础的,戒断所有带精致塑料包装的食品与精加工粉面食品的合集。

人总不能还没活到点滋味就衰老了,甚至头脑被食色控制,失去自己。何况现在都2019年了,人民都有对美好生活的期待!




  

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