胖子一个，想减肥有肌肉？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你体脂率多少？各部分肌肉含量如何？？有没有运动经验？运动能力如何？日常的运动量运动频率如何？有没有条件去健身房，游泳或者box？有没有心血管疾病？肌肉，骨骼有没有损伤？
这是我昨天去一个工作室，我问了你同样的问题，教练让我填的表格里的一部分内容。之外还做了很多测试和测量。正经收费五百多，做活动99。但是没有给具体的训练计划，买课之后再详谈。我知道这是人家吃饭的营生，所以也没缠着人家问这问那，交钱的时候再说。
所以，你的问题答案很简单：深蹲硬拉卧推，高蛋白低脂肪适量碳水。
但要想有人针对你的情况提出计划，具体指导实践，在网上问，我觉得意义不大。
1
相关话题
如何评价在健身房嘶吼和摔哑铃的行为？林妙可硬拉40KG是什么水平？
如果被一个肌肉女爱上了怎么办？
三练一休和五练一休，那个更适合增肌?
去健身房办卡，可能存在哪些陷阱？
真的有吃不胖的体质么？
如何将健身作为一种职业并做一种高质量的健身教练？
健身领域有哪些伪科学、错误的常识？
坚持跳绳给你带来了什么改变?
减脂增肌期间需要摄入蛋白粉吗？
相关的话题
减肥太快有哪些坏处？健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？
“中国第一巨兽”鹿晨辉，从保安到健美第一人，他都经历了什么？
通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？
长时间用电脑，驼背、颈椎挺不起来，怎么办?
男生如何锻炼让骨头变粗壮？
如何看待媒体爆料「所有代餐粉营养都不达标」？使用代餐食品需要注意什么？
200多斤的胖子应该怎么拿吉他，肚子总是往外顶着啊，有没有200斤以上的大肚子的琴友支支招啊？
网传的魔芋面真的很低卡吗？
体重超标 重体内蛋白质含量偏高？
明星为了红和保持身材，到底能有多拼？
健身穿紧身衣要穿内裤吗？
去健身房只想自己练练，并不打算找私教，应该怎么拒绝私教提出一起训练。？
健身半年感觉胸越练越丑也不一样怎么回事？
为什么野球场上的留学生老外力量比我们强很多？
男生会喜欢肌肉满满的女生吗？
运动完后立刻洗澡好不好？
壶铃的锻炼效果如何？
减肥健身时候晚餐应该吃些什么？
你觉得减肥难的原因是什么？
我希望有人可以给我一个健身是个不浪费时间的理由？
如何看待知乎上文都是985211，武都是卧推100kg+？
如何有效地训练核心力量？
你有什么给正在减肥的人的忠告？
为什么体脂率这么低却没有什么不一样?
抬起1.1吨汽车车尾是什么水平？
为什么有氧做了一个月以后 在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？
2021 5月20号肌肉山山向家教老师表白在一起了。如何看待肌肉山山选择了这位小姐姐而不是……?
以瘦为美的观念是社会对胖子施加的精神暴力吗？
威尔士健身馆办的一年卡可以退吗？