一般来说这类动作如果不是动作幅度很快的话,不至于造成寰枢关节失稳,但从题主所说的情况来看,需要考虑是否因过伸状态诱发颈肌痉挛的问题,像胸锁乳突肌痉挛 枕部肌群痉挛,都会引起疼痛不适及脑供血不足的问题。通常这类情况,可以尝试热敷或热疗松解颈肩部软组织,配合功能锻炼松解,改善供血,加快软组织恢复,像颈肌对抗训练 泡沫轴松解枕部肌群痉挛 弹力带训练这类,还可以尝试像 @阿源老师 的教程,针对胸锁乳突肌进行松解。而像米字操这类锻炼,有可能诱发小关节紊乱的问题,就不一定适合练习。