为什么长期伏案工作后用力往后仰头或者伸展会头晕眼黑？ 第1页
1
zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
如果看书学习几个小时都维持这种含胸驼背的坐姿，那么就容易诱发颈肩部软组织过于紧张，关节压力增大，血液循环减慢，特别是枕后肌群痉挛引起椎动脉压迫，造成脑供血不足，就会出现头晕头疼 精神不振等症状，另外还要考虑是否伴有寰枢关节失稳的可能，造成椎动脉压迫，也会出现类似的情况。
因此一般建议平时要避免单一姿势过久，每隔一段时间起来活动活动，多做一些拉伸锻炼，减轻关节压力，松解局部软组织，改善供血。避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
另外，还可以尝试进行 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程，松解颈部肌群，改善脑供血。
1
相关话题
颈椎很酸疼如何改善？长时间使用电脑，用蓝牙键盘加上电脑支架可以缓解对颈椎和肩膀的伤害吗？
有人和我一样一震动脖子会拉扯疼痛吗？
坐在黑板旁边脖子疼?请问各位有没有这种经历可以传授给我?
容易颈椎痛怎么办呢?
枕头对于颈椎病的改善作用有哪些？
爸爸有肩周炎，送个啥按摩仪之类的适合呢？
颈椎疼痛了很久，怎样才能有效缓解？
长时间用电脑，驼背、颈椎挺不起来，怎么办?
劲椎骨质增生和腰肌劳损能够通过健身恢复吗？
前一个讨论
养猫之后发生哪些事导致你后悔养猫？
下一个讨论
颈椎不稳头蒙怎么办？
相关的话题
颈椎生理曲度变直如何恢复？颈椎疼痛了很久，怎样才能有效缓解？
颈椎腰椎不好年轻人多吗？
颈椎失稳可以做按摩吗?
落枕了然后脖子一直痛，还变成高低肩了怎么办?
从初三到现在我就没睡过好觉怎么办？
颈椎病会引起头痛吗？为什么会引起头痛？
颈椎按摩仪是智商税吗？能比上真人按摩的效果吗？
颈椎病如何避免？
爸爸有肩周炎，送个啥按摩仪之类的适合呢？
颈椎很酸疼如何改善？
很多人都说偏头痛不好控制，是真的吗？
怎么正确做耸肩运动，来改善肩膀僵硬？缓解颈椎压力？
枕头对于颈椎病的改善作用有哪些？
长时间使用电脑，用蓝牙键盘加上电脑支架可以缓解对颈椎和肩膀的伤害吗？
为什么扭脖子会突然特别疼？
只要一学习或者工作就头昏脑胀 感觉脑子不够用?
健身之后，稍一用力肩膀到脖子就会酸痛无比，类似于落枕的感觉，请问这是由于什么原因导致的?
自己左右扭动颈椎到极限，并用手按压脸颊（钟文老师进）？
怎么正确做耸肩运动，来改善肩膀僵硬？缓解颈椎压力？
有什么好办法解决颈椎引起的强烈头痛？
为什么每天学习到下午三点后就头晕脑胀？我该如何解决这个问题？
你们的颈椎不舒服是怎么缓解的？
颈椎病，这样严重吗？平时应该注意什么，还能恢复吗？怎么恢复锻炼？
斜颈是什么原因导致的？很多人会这样说？
落枕了然后脖子一直痛，还变成高低肩了怎么办?
为啥嚼东西的时候颈椎酸痛？
颈椎很酸疼如何改善？
颈椎引起的偏头痛怎么治疗？
颈椎病和斜颈的区别在哪里？