练胸能不能以大重量夹胸为主? 第1页

哎，有问题有思考是好事。

为什么练胸不能以大重量夹胸为主。这个解释起来呢，其实要说很多了。

1，早年健美和力量不是分得那么清楚，在健美体系形成期，有力量健美和 纯粹健美逐渐分离的过程。所以训练者的训练目的，并不完全是“练胸”这么单纯，还需要有一定的力量和功能性。就功能性而言，卧推虽然远比不上深蹲硬拉，但是还是比夹胸强到不知道哪里去了。所以功能性强的做为主练项目没什么可奇怪的。

2，募集肌肉的差异， 本世纪初有人做了研究实验，用电极来测量在训练动作中肌肉电位的变化，以此来测量动作对肌肉的募集程度，其中 胸大肌募集量最高的是 哑铃卧推。股四头肌则是颈前深蹲。背阔肌平均募集量最好的是正手引体，顶峰募集最高的是反手引体。 腹直肌募集量最高的，肯定会上大多数人大跌眼镜，既不是卷腹，也不是仰卧起坐和平板支撑，而是引体向上。

至于为什么，目前研究还不是非常透彻，但理论上，复合动作 一般都比孤立募集多（仅同一块肌肉中，而不是调用多个肌肉），闭链动作一般都比开链募集多，所以理论上讲，募集最多的胸肌动作应该是负重俯卧撑，但是，这动作加重量太别扭了。自然不如卧推。 所以，你以为 夹胸的负荷都在胸肌上，但实际，同样的载荷，就是卧推募集多。 这个根源的理由并不清楚，也许是复合动作更符合自然动作，自然动作 神经效率自然就高。

3，对上一条的补充： 有效载荷问题。对肌肉训练的有效载荷，是加在肌肉上的反向阻力，注意，是加在肌肉上的，不是器械上的。加在肌肉上的反向牵张力是器械阻力经过力臂杠杆计算后才有的。就这一点上，卧推和夹胸在胸大肌的工作中都是肩关节在外展位屈，直白的说就是大臂在体前内夹。本质就是一回事。 因为力臂长短不同，假如30公斤的夹胸，你会感觉到明显比30公斤卧推刺激强烈的多。实际上不是夹胸更刺激胸肌，而是同样器械重量，卧推的有效载荷太低了。但是明明是可以整出同样有效载荷的。在这个基础上明明卧推更好。

4，风险问题：在肌肉同样的有效载荷下，关节承受越大的力，风险就越大。理论上应该选用风险小的动作。夹胸相对 于卧推，肘关节要承担完全没有必要的压力，而肩关节承受的压力虽然是一样的。但卧推在风险最大的启动部分，可以通过起桥，哑铃卧推还可以通过对握来改善压力。而退让阶段，放到最后，夹胸和飞鸟是最容易失控的。

5，器械夹胸使用大重量会丧失其本来优势; 解释这个问题前，先看哑铃飞鸟的问题，哑铃飞鸟的有效时间太短了，因为自由重量总是向下的阻力，哑铃飞鸟因大臂和重力垂线的夹角极快的变体而让力臂极剧缩短，所以有效时间太少。而器械夹胸则可以用 轮轴作用的器械让全程受到同样的阻力。从而提高一次动作中的做功总量，但使用大重量则会破坏这种优势，为什么，因为卧推时，我们启动动作肌肉所发出来的功率是最大的，动作动起来 其实是在减速。所以维持功率 延时做功时间的做法就不能使用最大功率输出。所以重量就不应该很大。