很多健身达人都提倡隔天一练，那专业运动员也这样吗？ 第1页

隔天练不如每天练，每天练不如每天练两次。

想象一个场景。

某监狱中，只有一个焊死的杠铃，100kg，无法调整重量。

犯人小明进去的第一天，能扛住杠铃，用它做一个深蹲，仅此而已。

不过就算他只蹲了一次，也会长肌肉，因为身体面对外界的压力会做出调整来适应。

话说回来，深蹲一次也实在太少了，对大腿的刺激太少，如果小明一天就这么蹲一下，不知道猴年马月才能让腿围增大一圈。

所以，有个好办法——既然能深蹲一个，那干脆休息上两个小时，再做一个。这样，每天的放风时间应该足够小明完成五六次深蹲。

只要坚持训练，小明的大腿会越来越粗壮。

直到有一天，他可以一组连续做两个深蹲。

…

继续练下去，随着时间推移，小明可以用100kg连续蹲5次啦。

…

继续练下去，终于有一天，小明可以用100kg连续蹲20次啦。

等到那时，他还能继续用这个杠铃来进步吗？

可以的。

小明可以通过提高速度来增大强度，比如深蹲跳。

小明还可以通过换动作来增大难度，比如单腿深蹲。

小明还可以增加动作来全方位刺激肌肉，比如高翻，比如前蹲。

时光流逝，早晚有一天小明可以用100kg做单腿深蹲几十次。

到那时，小明可能真的比牛还壮了。只是，不知道要多少年，才能完成这个目标。

故事讲完了。

以上，描述了一个训练条件极度匮乏的世界。但是通过一点一点的刺激，终究能达成目标，就是速度慢了点……慢了很多。

其实小明只是遵从了一个很基本的原理：超量恢复。

所谓超量恢复理论，就是说，你练20太少，刺激不够，练100太多，疲劳难以恢复，练50是最吼的。

难就难在这个“50”怎么去找。

我们在现实里，有那么多的选择，有哑铃杠铃壶铃，有不同的器械，有弹力带、瑜伽球这种小道具，饮食也比里面好多了。

那我们吃的也好，练的也好，为什么进步的就是不够快呢？

一个很重要的原因就是，我们太忙了。时间不充裕，导致我们不得不做出妥协。毕竟生活不能围着健身转，我们还要工作，还要娱乐。

监狱的老铁最不缺的，就是时间。

小明可以练完一组，不紧不慢休息好了再来一组。

运动员呢，也能在训练上投入大量时间，因为他们就是靠这吃饭的。

你就不行了，有工作要做，有孩子要接，有老婆要陪，有游戏要打，所以只能给自己定下什么5*5，什么3*8，什么12*4之类的训练计划，匆匆完成。

如果你有时间天天练，那就把运动强度和运动总量调低一点，保证每天都能得到充足的刺激又不至于疲劳耽误第二天的训练。

如果你很忙，一周只能练一次，那么趁那一次训练把自己“练透”、把上肢下肢的能量全部“榨干”、然后让它们用一个星期的时间来恢复，自然就是最适合你变强的方案。

肌肉的恢复时间需要48-72小时，在科技的辅助下，这个时间是可以缩短的。普通人经过常年累月的锻炼，也可以把恢复时间缩短到接近48左右，当然这里还有基因的影响，这是个例就不谈了。

专业运动员如果想出成绩，必然要上科技，但是这个是需要用健康去交换的，专业运动员基本都是一身伤，但人家出成绩就这几次，奥运会，世锦赛也就在你的黄金年龄能拿金牌，所以人家拼的就是身体，赌的就是概率，因此运动员的训练和普通人要区分开，目的不同，方式当然也不同。

最后，普通人锻炼，无非就是为了好看和健康，细水长流才是王道，你大可以一周两练，周末再给自己放个假。只要你能不间断的坚持2-3年，你的身体素质会完爆不练的同龄人。但是你要是练伤了，说不定啥时候人家不练的就开始嘲讽你这个伤肩的或者瘸腿的了。而且，伤筋动骨100天，你这100天休息，再想回到原来的状态，前前后后没有个一年半载都恢复不过来。

普通人健身，就想着普通人的事，专业领域和你真没关系，绝大多数人在学生时代没机会进体校，基本就说明你没那天赋，少把自己当成那颗被埋没了的遗珠比较好。