有没有什么好的运动可以改善颈椎病？ 第1页
1
zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
胸椎和颈椎以及颈肩部软组织是一个完整的力学结构，所以肩部或胸部的锻炼必然会影响颈椎关节力学结构的改变，所以颈椎病患者锻炼时，一般建议先以恢复颈曲的动作为主，一方面恢复正常的生理曲度保持关节压力稳定，另一方面增强肌肉力量预防复发，因此不建议患者进行负重锻炼或急转急停的的运动，早期应该以静态拉伸为主，像单杠拉伸颈肌对抗训练 瑜伽 平板支撑的效果比较好。
1，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
2，单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
3，飞燕或平板支撑这类锻炼，要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加，不要过于追求强度和时间。
4，游泳
5，在专业人员指导下练习瑜伽或普拉提。
1
相关话题
瘦的人一日三餐都吃什么？捞饭可以当做减肥期间的主食吗？
男士练习哑铃胸推后为什么胸部越练越尖？
为什么人到中年，很少有身材苗条的？
近日，名为「暴汗服」的网红运动服装对于减脂是否有用，在网络上引争议，该服装是否是「智商税」？
有一个胖胖的男朋友是一种怎样的体验？
如何优雅地进行卧推保护？
腹肌的杀伤力有多大?
健身门外汉怎样挑选靠谱的健身馆和健身教练？
为什么都说增肌要碳水？
下一个讨论
手术材料费真的这么贵吗？
相关的话题
为什么有的胖子从不力量训练，力量却非常大？金卡戴珊的巨臀，到底算不算美臀呢？男生会怎么认为金卡戴珊的身材？
为什么健身房的女教练大多不漂亮性感？
健身1年建议用哪个牌子的肌酸？
有没有什么好的运动可以改善颈椎病？
力量训练，减脂过程中下胸瘦出肋骨但依旧有小腹的建议？
减肥期零食基本都戒了，但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？
以「不抱不哄，让宝宝哭累了就睡觉」的方法对待 1 岁以下的宝宝，是否恰当？
如何制定科学的力量举计划？
求推荐2-5k元左右的撸铁健身用的耳罩式耳机，一定要防汗和降噪，哪位大神推荐一下？
20 岁到 30 岁，你的身体状态和心理状态发生了哪些大的变化？
女生想作为爱好长期学的话 散打和巴西柔术哪个合适？
怎样进行系统的后链训练？
慢跑心率高，手环显示无氧！？
为什么很多健身人士在健身房爱戴帽子？
你在哪些运动中自带「天赋光环」？
右臀部睡觉翻身痛是什么原因？
怎么看待陈鹤皋老师的无限制格斗？
健身有9个月了，在两家健身房做的体检，骨骼肌下的太快了，是为什么？
如何看待健身房不穿内衣健身的行为？
在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？
求推荐合适的跑鞋？
在满足日常所需的营养后，吃 1 克脂肪，身体会长出 1 克脂肪吗？
有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？
撸管后训练时力量下降是因为身体睾酮含量下降吗？
有哪些适合室内的有氧运动？
普通人能不能在不请私教的情况下三个月练出彭于晏的那种身材？
在工厂里干粗活能起到健身的效果吗？
有哪些跑了才知道的绝妙体验？
如何看待新闻“8岁女童在小区内健身器材玩耍时身亡”？