如何让肌肉线条变得更明显？ 第1页

非常抱歉我懒，能百八十字解释清楚的问题我没闲心给你写论文。

不就是要点训练痕迹嘛，好说。

训练痕迹视觉效果分两类：

脱衣训练痕迹，也就是说你家住海南岛，一年到头都可以光着膀子一边在海边摸海胆一边亮块儿，能让人看出来你练过，就是这类。

这类也叫男模身材，脱了线条分明，穿上衣服除了比一般人挺拔一点外没别的差异，衣服不用订做。

我觉得看描述你要的是这类。

还有一种是穿衣训练痕迹，穿衣训练痕迹说的是你住在佳木斯，一年里头半年都是棉裤棉袄，但街上群众都能看出来你好似那一头西伯利亚成精的大棕熊。

这两类训练痕迹没有好坏之分，但侧重点大不一样。

先说你最想要的第一类。

所有脱衣以后线条型男款，重点就一个字儿：

体脂率得倍儿低！

你现在这个样子是不可以的弟弟。

你训练时间一年，肌肉体积和消耗量还都没拉上去，加上蛋白粉给着，体脂率下不来。

你这么害羞的把肚子挡上我看不到关键部位，别担心我说的是肚脐眼周围。但看你腰两侧，体脂率大概在个20%上下。

蛋白粉继续给，有热量盈余，肌肉长脂肪也长。

蛋白粉停了减脂，有热量亏空，脂肪是掉了，肌肉也同时有一部分说告辞。

同时减脂增肌拉线条，你一学生真做不到，还修不修学分了？

所以个人建议，你目前别着急简直，减下来人小两号，线条虽然有，但不够霸气。最好营养给足了再来个半年到一年，集中减脂，就有你要的内个精神小伙体格了。

这一年半载重点练哪呢？

最重要的是胸腹，因为脱衣服以后，观察者的目光焦点集中在躯干这块，有胸肌腹肌就很拉风。

至于手臂背阔这些，次之。

你可以照自彭于晏吴彦祖这些男明星，或者男模的照片参详一番，他们都是胸腹线条明显但其它部位体积不大。太大了影响穿衣效果，戏路都会变窄。人家又不是拍椰子漏片的，毕竟穿衣演戏时候更多一些嘛。

所以胸腹练好，体脂率13%上下，整体线条看起来就很带劲了。

针对你个人而言，尤其练好腹肌，因为你在黄种人里属于腰偏长，腹肌以后势必是营业的招牌！

但提前说清楚，这类体型好看不能打，有点样子货是真的。

再说后一种穿衣训练痕迹。

你喜欢巨石强森或者社会我泰森内种能把老头衫穿出羽绒服视觉效果的身材吗？

喜欢的话就得追求大体积了，体脂率反而不是最重要的。

因为人体脂肪最多集中在腰腹部位，而腹肌是人体所有骨骼肌最凹的一部分，只要别是大蛤蟆肚子，穿衣以后有没有腹肌别人看不出来的。

穿衣以后的训练痕迹，最重要得练胸，肩，背。

这三个位置起来了，人的视觉重心整体向上提十几公分跟玩似的，看起来就很魁梧吓人。

然后就是臀。臀肌是人体从侧面看最后翘的部位，加上胸肌的前挺，很棒，我们都可以是S男孩儿。

说到男孩，女孩一定注意，你们要是为了美观，背阔肌不要搞太大，背阔肌搞大了就会有一种倭猩猩女首领的既视感，很粗壮，给你把双手锤你就是钟无艳。

尽管很健康，但不符合现下的东方审美观，自己看着办吧。

当然了，大部分人都是很贪心的，希望自己体积线条兼备。

那就先别管脂肪厚不厚，把体积练起来，然后以牺牲10%左右肌肉的代价把脂肪减下去，就欧了。

减脂期注意，你打算好好活着，就谨慎吃各种左旋肉碱之类的东西。水太深，谁是真的谁是假的现在我都分不清楚了，信不信的就当我多说了。

就酱。