很常被问到的一个问题:军哥你肌肉是怎么练的?实话讲,是真没专门去练。全队也都差不多。
琢磨过这事儿,觉得应该是竞技体育和健身想达到的目的不同,所以会选择不一样的训练方法,安排不同的训练内容,最终反应到身体上看就有区别了。拿举重来说,我们必须在规定的极短时间内拉出绝对重量,那所有训练都得围绕这个总目标来设计,相关性弱或不太能服务目标的动作就会舍弃。卧推就是。
先说训练内容。每种竞技运动,其实都有自己独特的训练项目,像我们很经常会去练的预蹲、宽速拉都属于这类。怎么确认该练什么呢?得从动作需要达到的结果里找。前边队里用跟踪科技为我的抓举动作整了个轨迹分析:
可能以往大家看举重,觉得是比谁力气大,谁就能举更重。还真不是。比如力量举,属于举重技术,运动员力量很大,但他们来不了我们的项目。为什么?因为他们没有时间限制,而咱需要最短举最大,最难的技术要求就那一瞬间咔给它展起来的爆发劲儿。也是竞技举重最美妙的地方。
上面的轨迹分析,测算主要是速度/加速度。转换成实际操作,就是爆发力。用邵国强教练的训练思路来说,看一名运动员首先是力量大不大,但这只是基础。完更关键的,是挖掘爆发力。
练爆发,我们叫专项了。一般说除了深蹲、硬拉不属于,抓举、翻、高抓、宽速拉,这些项目其实都是主要训练内容。平时的体能、速度训练也会穿插着来,不过得选跟专项有协同效应的,比如立定跳远、原地纵跳、实心球后抛等等。石头的灌篮水准给大伙来评评。
其实有些符合举重专项的小肌肉群,还是会练的。比如肩袖啊三头肌啊都会针对性做激活强化,增加柔韧与关节活动度。
再来训练方式。平时训练里我们会上大强度,通常极限重量80%以下的强度就当热身了,也不管做了多少组啊多少次,专项热身就完了。但咱健身应该是看最大次数,8或者12下。可能跟健身朋友们看上去的肌肉饱满度围度有差异的主要原因也在这。
另外举重对节奏感也很有讲究,就起铃支撑到咔一下的卡点。队里有个常用的招儿是在抓举大强度做完以后,降低重量,再高抓,对加深对动作节奏感和爆发力的体验。大家有兴趣也可以试试。
最后,感觉咱们队个个肌肉看起来都整挺不错的呢。不明显么?
我是吕小军,一个热爱举重的中国人。
很多运动员的肌肉确实不如健身爱好者明显。
其中一点可能是,(能吃竞技体育这碗饭的)职业运动员除了普遍远高于一般人的肌肉量之外,神经系统对肌纤维的利用率也是超级变态级的。
好比普通人即便看起来“块头很大”,“肌肉明显/分离度很高”,但真的运动(骨骼肌收缩和松弛的过程),神经系统真正控制和利用的肌肉并没那么“多”——也可能出于先天保护机制,肌肉利用率本身也被限制了。
而且相比职业运动员超强的肌纤维肌腱、骨骼/关节强度以及意志力,普通健身爱好者即便肌肉很美很“大力”,其它软硬件跟不上,还是未必能完成动作。
——而「完成动作」,才是职业运动员的首要目的,他们能做到无数个简单动作组合外加连贯完成,或者在极短时间里有序依次完成。至于肌肉明不明显,肌肉分离度是否看起来那么高,肌肉量是不是那么粗壮,不重要。
比如一直被说天生神力、相对同行(都不用和顶尖的同级别比了)几乎“毫无训练痕迹”的占旭刚:
硬要吹占旭刚的肌肉,实在没什么必要,确实平平无奇。
可能他的三角肌部位并不那么夸张,导致上半身看起来非常路人大叔。即便下半身,视觉上也并不炸。
这是2000年悉尼奥运会占旭刚的比赛(77公斤级)画面,相比4年前亚特兰大(70公斤级)穿着短袖,这次穿着背心就很明显:
对比同重量级的米特洛和梅里特杨,占旭刚起码看上去确实弱爆了。
但占旭刚最终举起了自己从未举起过的重量(挺举207.5公斤,当时世界纪录),完成超级逆转。
说实话,即便同场最终角逐金牌的另两位,米特洛和梅里特杨,在77公斤这个体重,很多资深健身爱好者、尤其是那些以健美为目标的,可能都会比这两位要明显。
同理,即便运动员之间的差异也是很大的。比如同样是黄皮肤,“占旭刚的接班人”吕小军,看起来肌肉就明显多了:
比如NBA的霍华德、小斯、加内特,和邓肯、约基奇、小加索尔,前者明显肌肉漂亮得多,不过真要说力量(哪怕只比上肢),未必漂亮的就一定强过后面这组。
包括1米68、体重70公斤左右的梅西,依然相比很多健身爱好者可能很普通。
不过梅西能做那么多极高速率的动作、能以这种身材对抗高大后卫、能在高速奔跑外加身体接触中依然保持身体平衡完成各种动作,梅西这个身高体重具备的力量水准,全世界怕是都找不到几个接近的。
「很多运动员的肌肉不如健身爱好者明显」的原因很多。
上面提到的神经系统对肌纤维的利用率,可能是其中的一点。
另外像职业拳击手,包括职业篮球运动员,他们的胸肌(相比身体其它部位肌肉)往往也都平平无奇,同样的,与一些健身健美爱好者比,兴许都不明显。
有种说法是胸肌这玩意对他们的运动是负加成,会降低出拳/出手速率,对提升稳定性也未必有什么益处。那刻意练它干嘛呢?
相反很多球类运动,运动员对于增肌是很谨慎的,往往需要经过一系列的考量再决定。增肌后的利弊也经常呈两极分化。
腹肌就更不用说了……什么马甲线、人鱼线,真的是除了(为了)好看、在实际运动中毫无卵用……纯粹为了营销和视觉效果造出的扭曲概念。
(补充一句,上面这句表述有歧义。追求核心力量的强大,和追求腹肌的“漂亮”,其实是两回事)
我关注跑步的比较多。精英马拉松选手,最常见的身高165-175左右,普遍体重都控制在50-65公斤之间,算是非常瘦的那类了。
因为瘦(体脂率低),所以肌肉线条有些还是比较明显的,但肌肉量显然和其它运动没法比,身高体重也摆在那了。
不过有种说法,精英马拉松选手的相对力量水准,是极高的。
包括很多人觉得跑步不太相关的上肢力量。
因为这些精英马拉松选手的核心肌群,包括背部肌群往往都很变态,前面提到的神经系统也很强。所以他们做一些力量训练,无论单次最大重量,或是一定重量下单位时间里的总做功,最终表现出来都很惊人——与他们的身高体重相比深藏不露。
没什么可考证的力量数据,就听着图一乐吧。
最后放一个偶(奇)像(葩)。
当年美国马拉松一哥ryan hall,体重不到60公斤,退役后迷恋练块,一度体重飙升近80公斤……不过后来又飞快的减重下去。现在好像又不到70公斤了。
所以顶级的职业运动员,身体天赋真的炸裂,想肌肉明显也就分分钟的事。
没用,没必要。
这是我好久之前无意间记录下的,如果是评论里提到的董玉飞,那这位父亲的年龄我记错了,印象中这位父亲黑黑瘦瘦不大高。
我的本意是,不希望看到对事件中的个体进行攻击,从当初看报道时到现在回忆,我的心情依然是难以描述,不是愤恨。
至今还记得那年感动中国里的一位基层干部,这位父亲没几天就自杀了,对,以基层党员干部的身份满载荣誉,没几天就以父亲丈夫儿子的身份默默自杀了。
汶川的一个乡镇干部,在地震时从家里成功跑出来,让老婆照看一下老母亲,自己去学校看一下儿子,家、单位和儿子学校离得都很近,一条直线上,路过儿子的学校,看学校没全塌,鬼使神差的,对,他对记者的描述是鬼使神差的想先去单位,心里在跟儿子说“儿子你挺一下,挺一下,爸爸马上就回来”,等他参加完单位救援,经历第二轮余震后,反应过来往回跑,儿子学校全塌了。
就因为这个父亲的身份:党员、基层干部,当时还是央视王牌节目面对面的采访,无限扩大,表彰成一个基层党员的使命感责任感,轮回播放。
可节目中这个父亲已经被挖的体无完肤,记者一直追问这个细节:路过儿子的学校,为什么没进去。或许这个点是记者以及那整个群体引以为豪的功勋章,可这位父亲每一句话都在明显的责怪自己:鬼使神差、要是先去、要是听老婆的话。。。要有多无奈就有多无奈,能想象一个五十多岁一脸沧桑的父亲,一个家中独子,被记者逼着回忆自己面对“民族大义”时,只能自言自语一样重复嘟囔一句“要是当时”,像犯了错的孩子一样,他俩眼空洞地在记者牵引下回忆儿子很高、很开朗,早上出门还跟他比身高高,成绩很好,经常开玩笑,一米八几的大小伙对奶奶撒娇。。。。。显然,节目出来的效果是符合主流价值观的。
可是,对一个父亲、丈夫、儿子而言,这份“于灾难面前不顾儿子安危、来不及看儿子一眼、毅然决然冲入群众坍塌现场的基层党员”的荣誉,能否支撑他那个大家庭?还被评了当时“感动中国”。
他老婆看了那集报道,责怪他如果。。。
他老母亲责怪他,如果。。。
他自己也责怪自己,如果。。。
最后,在报纸的一个小角落里,报道出他自杀了。
(有些影像细节记不清了,这个父亲面对采访时不断的自言自语)
1989年3月26日,海子抱着四本书在河北山海关卧轨自杀,了结了自己二十五岁年轻的生命。
在他奔赴坟墓之前,他留下了五封遗书:第一封和第二封,皆指出是常远和孙舸两个道教徒使他精神分裂,两个人不断折磨他,要为他的死负刑事责任。第三封写给他的父母,当中提到如果自己死亡,一定要找常远和孙舸两人报仇,但是要先学好气功。第四封写给骆一禾,同样说常远和孙舸两人是凶手,其次嘱托骆一禾为他整理诗稿。第五封写给校领导,不外乎说自己因精神分裂而产生的行为都是由常远和孙舸造成的。
海子赶上了气功热,练气功走火入魔比比皆是。当年还是小学,也爱凑热闹,参加了于光生的气功班,讲的是九宫八卦门的六脉通灵珠,那是个冬天,1988年的冬天,我那同班同学是个肥胖,三十多岁,戴个平顶,就是苏联式的皮帽子,因为我那时候懂八卦,能和于光生唠两句周参同契,肥胖却不懂,不知道什么是周易,他就一直认为我有特异功能,不是凡俗,我就装模作样给他发外气,样他伸出手掌,用食指给他掌心劳宫穴发气,说凉气热气?他默不作声。我说如果是热气,那是我的体温,所以我发的是凉气,并且,是打着旋风钻入劳宫穴,对,就是掌心!
他说了,真是啊,真是凉气啊!真打旋往手掌里螺旋式钻入,我这手拔凉拔凉啦!快停下来吧!他捧着手给我看,他一脸震惊,小兄弟,你的外气把我手背静脉都给冻紫了!你看看!
许多年之后,这厮大大有名,信徒无数,被通缉,逃亡美国。真的,我最清楚,他那一套都是于光生的东西,邪教害人害己,不但害了海子,害的人太多了。
邪术如雾如墓,海子走不出迷雾就自杀了,我用了好多年走出来了,走出这个坟墓,其实,我们其实都是孩子,一直唱着自己的歌。