吊单杠对提高引体向上成绩有用吗？ 第1页

这问题有一点点价值。

学生为了考试的话，靠吊单杠提高成绩收效很小；但对于不考引体向上的白领打工狗，这个动作倒是极好的。

简单说说。

一说引体向上，普遍首先想到的是背阔肌发力，实际上，发力肌群多了去了。

你现在摸摸自己胯骨轴子，摸到了吧？从胯骨以上，到脖子以下的肌肉，在引体向上里几乎全部在发力。

这里边最重要是有三块区域：

背阔肌主发力，都懂，不罗嗦了。

腰腹核心肌群负责整个动作的稳定，你看见做引体向上整个身体除了胳膊以外的部位，不动如山的，是腰腹力量好的；做动作整个身体风摆弱柳的，得练腰。

再一个部位，就是胳膊了，也就是你吊单杠时候主要练到的部位。

吊单杠这个动作，全身哪都不用使劲，单纯抓住单杠让俩脚离地就OK，也就是说，你的握力承载全部体重。

握力是哪主导？小臂。

所以说，俩体重一样的人，比赛自挂东南枝，谁在单杠上边吊的时间长，就说明这小臂力气挺大的。

那么，对什么样的人来说，吊单杠能提高成绩呢？

假如你，做引体向上，后背力气还足着呢，腰也不酸，二头肌也不疼，但你俩手生疼，抓不住杠了。

这种，通过吊单杠，最好是腰上绑点重物吊单杠，就能提升引体向上成绩。

因为你的小臂力量是整个动作参与肌群里最短的内块儿木板儿。

但大部分人，没经过正经训练的前提下，后背力量比小臂力量薄弱，这一类练吊杠是没有用的。

OK，第一个话题完成。

为什么说对于不靠引体向上的办公室人群，吊杠非常好？

因为所有的伏案工作或者坐姿工作，最伤的就是腰背。包括但不限于白领，司机，作家等等职业，很多到了30郎当岁，突然发现自己怎么莫名其妙就站不直溜了呢？

背也驼了，腰也塌了，明明没有机会纵欲过度啊？怎么腰就不好了！

这种就是腰背肌群本身薄弱，加上年久不练造成的不良体态，就欠吊上一吊。

找个有单杠的操场，甚至哪怕家里门框子结实都OK，每天吊几分钟，极度好使。

做动作时候要领也简单：

俩手紧抓住杠，别低头，头微微往后仰，俩脚缓缓离地，剩下全身都是放松的。尽可能的坚持几十秒。

你会感觉整条脊椎都拉开了，腰背肌肉也拉长了。

这里边原理不难。咱日常直立行走，地球给脊椎是一个往下拉的力道，而吊杠的时候，发力点在上边，给脊椎是一个和平时完全反向的，向上提的力道。

这就是逆练九阴真经，把以前压瘪了的压紧了的肌肉纤维跟关节都暂时的松了一环。

轻微的驼背，腰肌劳损，这动作都有缓解效果。对一部分腰椎问题也有效果，但你提前最好问一下大夫你的情况是不是合适做这个，毕竟腰椎问题各种各样非常复杂。不问出事了可别找我。

OK，这一期日行一善节目到这里就要和观众朋友们说声再会了，我们下次节目……下次节目什么时候鬼踏马才知道！