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每天跑步五到十公里为什么反而胖了? 第1页

  

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看了下前面的一些回答。 @老彭 说的没错。


所有运动后体重的增加,简单概括就是,摄入大于消耗,那自然体重就上去了。

但体重上去了不代表就“胖”了,原本的“肥肉”变成“精肉”,密度增加体积减少,哪怕体重增加了看起来可能更匀称,不像肥胖者那么松松垮垮,并且各项身体机能和指标都变得更良性,那比不运动的时候稍微重一些完全无伤大雅。


回到题主的情况,170cm、67公斤是在正常情况里的,可能按BMI建议题主还需要少掉5公里才是最理想的状态,但是,去他妈的BMI吧

说真的,对有运动习惯并能控制自己饮食(不暴饮暴食,拒绝或者很偶尔才吃垃圾食品)的人,BMI真的是没什么太大意义的数值。


不争论跑量的高低,如果题主跑步之外还有其它运动,这个跑量也不能算太少。两个建议:训练时间尽量规律,比如一周跑两次,避免有时候一周跑三四次有时候两周一次都不跑;真要减肥的话配一块心率表,不用在意速度和距离,主要看心率区间和训练时间。


接下来的话:

  • 给自己一个粗略的小目标,比如每周两次跑步,每次平均下来,加上前后热身时间一个小时左右;
  • 心率区间的话,网上找找最佳燃脂区间的计算,最简单是180-你的年龄,假如你30岁,那就尽量让自己在145-155的心率间跑步,再快点再慢点不是不可以,就是减脂的效果就没那么好了;
  • 在这个燃脂心率区间的跑步,最好能坚持半小时以上,比如达到40分钟或者更多,然后做做冷身和静态拉伸;
  • 跑完饿了就吃点饱腹感强一点的,运动后饥饿感强烈难免容易吃多,可以吃点低GI的东西,水果和坚果之类吃一点点。甜腻的东西少吃,比如精细碳水类的(什么奶油蛋糕、面类)少吃点;
  • 真管不住嘴的话……也罢了,养成运动习惯比硬逼自己少吃更重要。你开心就好;
  • 在有氧之余做点力量训练那就更好了,不展开说了。如果题主能坚持跑步,又能管住嘴,那就成功了99%,剩下的1%,什么训练方法啊,科学理论啊,网上都能找得到,知乎键盘党一两句回答说的都太片面了。

然后最重要的就是,别受伤,别受伤,还是别受伤。




  

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