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如何正确看待延迟性肌肉酸痛? 第1页

  

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统一关闭评论。原因:早不看评论了,确实没时间一条条看,老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。



感谢邀请。以下延迟性肌肉酸痛都简称DOMS。

1,产生机制

这方面的研究快100年了(运动损伤假说1902年就有),现在也没有最终的结论。对于DOMS的产生机制,只有几种假说,大家启示也都很熟悉,我这里再简单提一下。

a、运动损伤假说。这个最好理解,简单说,就是运动导致了肌肉微结构的破坏,运动把微小的肌纤维给运动破了,受伤自然要疼,所以会出现DOMS。

这种运动损伤假说,有很直观的证据。把肌肉活组织采样,用电镜一看,就一目了然。但注意,这种运动损伤,不是我们理解的,运动后就马上出现,而是一种延迟性损伤。通过率观察,运动后即刻,肌肉细胞还挺正常。运动后24小时,肌肉细胞开始出现破坏,48小时破坏更严重,运动后72小时,肌肉细胞开始恢复。当然,具体的时间,每个人都不一样。

b、肌肉痉挛假说。这是说肌肉局部痉挛,引起缺血,产生P物质,这种东西可以引发疼痛。

c、肌肉炎症假说。这涉及到炎症反应的一系列生理变化,这里不细说。值得一说的是,有的研究人员想,炎症导致疼痛,那就用点抗炎药试试吧。结果发现用了也没用。所以,这种炎症假说也无法明确。

d、其它假说。包括钙离子损伤假说、收缩成分张力假说、肌节增生假说、代谢失调假说等等。

2,作用

原因说不清,作用也不好讲。但是,主流观点认为,DOMS很可能是肌肉增大的一个重要诱发因素。通俗的说,疼,可能代表肌肉会增大。但是,注意这个但是,这还是一种可能性,也不能明确。也就是说,疼,肌肉会长的可能性比较大,但不疼不代表肌肉不会长,疼也不代表肌肉一定会长。


其它就没什么有益的作用了,倒是有很多不利的作用,比如肌肉力量下降、肌肉僵硬、影响情绪。另外,肌肉损伤的修复过程中,肌糖原的合成恢复也会减慢甚至停止。这对于很多运动员来说是个大问题。不过,因为DOMS中肌肉损伤也是延迟性出现的,所以,运动后初期,也就是还没开始疼的时候,肌糖原合成不受影响。这就是我一直强调,训练后,要从训练后即刻开始,抓紧肌糖原恢复的黄金时间,补糖和增加碳水化合物的摄入量。否则酸痛一开始,肌糖原恢复受阻,再补糖也来不及了。肌肉内能量储存受影响,很可能影响你下一次训练。

3,需不需要避免

这看你运动的目的。如果是增肌,那可能不需要避免,很多人增肌时肌肉不疼心里还犯嘀咕,觉得是不是没练到位。但体育比赛当中,需要避免,因为这种酸痛会影响运动成绩。因为上面说了,它会降低肌肉力量,也会导致肌肉僵硬。

4,怎么看待这一现象

还是看你运动的目的,如果是增肌的话,疼可能是好现象。另外还有一个有意思的现象,DOMS的开始时间,每个人都不一样,跟训练的频率和训练经验都有关系。但大多数人,是睡一觉,第二天开始疼。有些人则要疼的晚一些,甚至第三天开始疼。这是什么原因?

可能的原因是肌肉损伤修复反应速度不同。Cannon(1990)有个实验,让老年人和年轻人做45分钟下山炮运动,老年人跟年轻人比,DOMS出现的就比较慢。补充维生素E2个月后,老年人DOMS的反应速度就加快了。

所以,疼的慢,可能是身体清除受损细胞的反应速度比较慢,适量补充维生素E(每日400-800国际单位)可能会有好处。

补充一点,有人说运动后不应该马上吃东西,否则消化系统忙不过来。这只是一种健身流言罢了,是不对的。运动时,血液更多进入肌肉,内脏血流减少。但运动后很快血流就会重新分配,不用等很久,人体的反应没那么慢。另外,从食物进入胃部,到开始消化,再到开始吸收,本身就有很长一段时间的,也足够血液回流了。

关于运动后补充的问题,我还没有在任何一本学术著作上看到需要“等一等”,都是强调运动后即刻补充。我在我我手边好找的几本书里摘一些内容,很显然都是强调“运动后即刻”。内容来自《临床运动营养学》、《运动营养》、《运动生物化学研究进展》、《运动营养与健康和运动能力》等书。








  

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