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健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果,肌肉才有记忆力才会成型呢? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

道理其他回答都说明白了,不是疼了才会涨肌肉。


但是我插一句,这句话对很多健身新手来说还是有意义的。

我见过太多人去了几年健身房,每次去用很小的重量每个动作都做几下,一天胸背肩腿就练完了,汗都没怎么出就洗澡回家心满意足。然后身材没什么变化。

现在有新手说要跟我一起练,我都跟他说,第一步用一个礼拜,把自己全身都练到第二天或者第三天疼得不行。第二步是坚持每次都是这个强度,一个月内每周三次以上,然后咱们再讨论怎么练怎么吃的问题。

所以我的观念是:酸痛不是肌肉增长的必要条件,但是对于没有训练经验的新手来说,练到产生DOMS的训练强度,是必须的。




  

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