健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
道理其他回答都说明白了，不是疼了才会涨肌肉。
但是我插一句，这句话对很多健身新手来说还是有意义的。
我见过太多人去了几年健身房，每次去用很小的重量每个动作都做几下，一天胸背肩腿就练完了，汗都没怎么出就洗澡回家心满意足。然后身材没什么变化。
现在有新手说要跟我一起练，我都跟他说，第一步用一个礼拜，把自己全身都练到第二天或者第三天疼得不行。第二步是坚持每次都是这个强度，一个月内每周三次以上，然后咱们再讨论怎么练怎么吃的问题。
所以我的观念是：酸痛不是肌肉增长的必要条件，但是对于没有训练经验的新手来说，练到产生DOMS的训练强度，是必须的。
1
相关话题
从未经过健身房系统锻炼的普通男性卧推100kg正常吗？为什么有些年轻人不喜欢靠运动来获取健康和美丽呢？
想买个跑步机，但是不是很懂，求建议？
养一只狗陪跑步可行吗？养什么狗比较好？
糖尿病人怎么运动？
在健身房健身穿几百块的安德玛和穿十几块的背心健身效果到底有什么不同？
东亚国家近视高发，是否因为青少年缺乏户外运动？
老虎的挥击力到底有多少？
在健身房报了私教课，遇到个不满意的教练怎么办？
如何看待健身房广告恶意诽谤医生职业？
前一个讨论
问一下做这个动作能改善驼背圆肩嘛？
下一个讨论
三大项过500公斤是什么体验？
相关的话题
我喜欢健身（超小白，刚开始起步不到一个月），今天同门一个女生给我说的话让我很不开心，如何理解？硬拉练粗腰是怎么回事，还能加入日常训练中吗？
学生党在家如何有效的进行足球训练？
参加 2016 武汉马拉松是一种什么体验？
什么格斗技比较实用？
练胸能不能以大重量夹胸为主?
请大佬指点！高一在校学生，如何自行健身（重点）和打下学习拳击的基础（希望大佬们改进一下我的健身方法）？
有一副好身材是什么样的感觉？
有哪些不易留心的因素可能成为锻炼或健身时的安全隐患，怎样预防？
打算参加元旦万米长跑，应该怎样制定训练计划？
什么品牌的蛋白粉比较好？
如何评价英国长跑选手莫·法拉Mo Farah的田径生涯？
为什么现在的肌肉男不被女孩子喜欢？
篮球比赛中，有哪些让人「拍案称奇」的假动作？
为什么老球迷普遍认为，20 多年前的足球比现在好看？
如何看待2020年成都奥赛（健美）大学生组普遍乳头雌化的问题？
冬天 学生党如何健身减脂增肌？
怎样提高跳跃高度？
怎么教孩子学跳绳？
既然减慢新陈代谢可以延长寿命，类似龟类，为什么还要提倡锻炼运动？
腿粗腰细和腿细腰粗的妹子，哪个更吸引男性？
相比于夏季的运动项目，冬季运动对于人体健康有哪些特别的益处？
健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？
韩国人知道自己国家的「体育精神」闻名世界吗？不感到羞愧吗？
如何看待天津初中男生做引体向上平均值不到两个？何原因导致该结果出现？素质教育是否应加强体育方面的管控？
跑步的时候适合听什么样的音乐？你具体推荐的曲目有哪些？
动感单车是科学的健身方法吗 ？
去健身房办卡，可能存在哪些陷阱？
如何锻炼腹肌更加有效？
如果钓鱼进奥运会，会不会超越三大球成为最受中年人喜欢的运动？