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高位下拉时是否需要先后缩肩胛骨? 第1页

  

user avatar   rou-wang-wan 网友的相关建议: 
      

谢邀。

这种明显两段分离的动作,应用在教新的教学演示上,算是比较有道理。自己训练没必要。

因为新人,尤其时长期不运动的,会出现动作发力乱序的现象。也就是说,合理的发力次序,应该是由内而外。比如下拉类动作,第一步紧张起来的应该是斜方肌下束和前锯肌。然后是背阔肌,然后是肩部和肱二头肌。最后是小臂。

但是如果你是老手,斜方肌下束和前锯肌活跃度足够,是不需要刻意做出一个孤立的下沉肩胛动作的。因为下拉动作本身,是“肩臂结构”和脊柱做相对运动,背阔肌的“拉”本身就是拉动整个“肩臂结构”向尾骨方向运动的,先孤立下沉肩胛,反而会有点让背阔肌发力不充分。




  

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