钟南山院士的健身配方适合普通人效仿吗？锻炼效果如何？ 第1页

钟南山院士给出的不是“训练配方”，不要曲解意思。钟院士给出的是自己作为一名年过耄耋的医学家，自己的训练思路。对于老年人的健康体能训练思路，钟院士是很正确的。

钟院士的训练思路很保守，普通人可以模仿。

人体的体能根据年龄及发育周期是对称的。儿童期和老年期颇为相似，都是心肺耐力为主，力量训练用自体体重更加安全，同时应激、平衡与柔韧并重。而人体的青春期到成年期，要加强力量与速度训练，对抗应激。力量训练中可以加入超越自体重训练、爆发力训练和力量耐力训练，以适应人体在青春期与成年期要面对的各种生存竞争、生活竞争及性选择竞争。

钟院士所说自己作为老年人的训练思路，对其他中老年人有迁移意义。

钟南山院士就是大华人知武合一的榜样。知能医学成就，武能强健康体，德能临危受命，救众生于水火。

比如：

1、每周训练2至3次，争取4次。

记得，最好隔天进行呦。

2、健步走+慢跑。

提高心肺耐力，如果膝关节不好可以把慢跑去掉，换成游泳、椭圆机、固定自行车、体能模式转换训练或者软搏击训练。

3、拉力肌群训练。

人体在伏案工作时，胸小肌过紧，上斜方肌过紧，菱形肌和中下斜方肌过松，深层颈部伸肌群过弱；人体在都市焦虑时，会加剧以上的反应，这叫做焦虑应激。

人体容易含胸驼背，颈部前探，上交叉综合征或者颈椎病。

虽然钟院士没有精细化康复体能策略，但是大方向是对的，就是练拉力肌群。可见钟院士医学知识活学活用，指导自己训练，很精准。

钟院士采用的是器械划船，弹簧拉力器颈后训练及弹簧拉力器开胸训练。84岁轻松拉三根弹簧。

敲黑板，注意啦，弹簧拉力器开胸训练可不是练胸大肌的，而是练背阔肌、三角肌后束、大圆肌、中斜方肌等拉力肌群的。

4、自体重单双杠训练。

自体重训练，既保证了力量训练效果，又减小了受伤风险。八十岁以上高龄的非自体重训练（杠铃哑铃），需要经过一定的计算确保训练安全。

继续者张付：彭于晏的身材是否被过誉了？

​《毛泽东第一篇发表的论文是体能论文》

年轻人也可以单双杠训练：

继续者张付：请问大家现在为什么健身？

知武合一，不能停：

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