跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？ 第1页

放一些数据，然后结论，和主观理解。

这些数据基于世锦赛精英选手的结果，并没有具体前/后掌落地的力学分析，原因会在最后部分说明。

没有说任何前掌跑法不好的意思，我自己这两年都在尝试更多用前掌落地的跑姿去跑（虽然实际看很多落地瞬间，依然是中后足先落地）。
但要说明的是，很多关于前掌落地的分析，都过度夸大了其优势，却并没有说明驾驭它需要的身体能力（改跑姿几乎是对全身身体素质的重新打造）、以及这种跑姿对身体其它部位的考验或者伤害。
辩证着去看就好。

世界田径（原来的国际田联IAAF）在世锦赛等重要比赛的赛后，会发布选手在运动中的生物力学报告（Biomechanical report）。当下的监测技术已经能很清晰的把选手每个细节动作加以捕捉，最终数据化呈现出来。

以2017年伦敦世锦赛的马拉松生物力学报告为例。

71位男选手和78位女选手的数据，分别在8.5公里、19公里、29.5公里和40公里处记录了他们每个人的足部落地方式（footstrike patterns）。报告又把这四段距离按1-4圈细分。

主观解读下这四个距离段，

• 8.5公里，选手往往还在调整和适应，此时选手通常用时在26分钟左右，对他们而言今天大致身体状态如何、如何确定后面的比赛策略，都会在此时有个评估。整体是很轻松的跑步姿态；
• 19公里，选手基本已经出现比较明显的集团分区，他们会按自己的「巡航状态」在跑，所呈现的跑姿等，也往往是最接近常态；
• 29.5公里，对普通跑者而言，近30公里会是体能上的一个坎，体能下降动作可能开始出现变形（整个跑动的经济性开始出现下滑），对职业选手来说，30公里后的十公里才是他们真正开始竞争的距离，以怎样的状态去完成后面半个多小时，直接决定了名次归属；
• 40公里，世锦赛这种名次＞成绩的比赛，40公里后会是具体名次的PK。第一集团选手如果依然彼此紧咬，此时会寻找机会冲刺，虽然他们的体能此时也消耗殆尽，但这种最后的发力冲刺，从最终高阶跑步数据上看，速度、触地时间、步幅步频、垂直振幅比等……反而可能是整场比赛最高效的阶段。

——职业选手一场比赛下来，每段距离的落地方式未必一成不变。有可能前面使用中前掌落地、而后随着体能下降，慢慢更习惯后足着地，也有可能更多中后足落地、而在35-38公里后开始加速冲刺时，转到使用前掌落地的方式。

世界田径的落地方式按前掌（forefoot）、中足（midfoot）和后跟（rearfoot，RFS）划分，前两种又被叫作非后跟着地跑姿（NRFS）。

比如正常人步行，都是后跟着地、再过渡到前掌蹬伸，就属于RFS。

最终的数据，直接上结论吧：

• 在任何一段距离，用后跟落地跑姿RFS的都占大多数。比例最低的时候（比如最后的冲击阶段），男子也有54%、女子也有67%的人是后跟落地的；
• 没有任何证据表明，中前掌落地NRFS就比后跟落地RFS更快。相反，以女性为例，合计78名选手，前39名里，用RFS跑姿的反而比例比后39名还更高一些；
• 随着比赛进行，越往后大家都越会慢慢开始使用RFS，RFS的比例越来越高；
• 2017年伦敦世锦赛马拉松男子前4，都是后RFS；
• 以上面4个距离段、每段按4圈划分对应来看，75%的选手还是保持了一致的落地方式，但有25%的出现变化（比如从RFS变为NRFS、NRFS变为RFS）。这里我主观的看法是，可能选手会因身体不适（比如旧伤？）、调整状态、尝试调节跑动的节奏感…刻意去在比赛某段微调一下落地；