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如何练三角肌,不在健身房? 第1页

  

user avatar   ji-xu-zhe-zhang 网友的相关建议: 
      

纯徒手,练三角肌,最好的动作是倒立俯卧撑了。不要用crossfit那种颈部借力的倒立俯卧撑,那种容易伤颈椎。

倒立后仰头,颈部固定,会了倒立俯卧撑,练三角肌就可以全天候了,尤其是没有杠铃哑铃的环境也可以练。可谓居家旅行必备之佳品。

该动作对肩带稳定性,前庭稳定性,身体平衡性,自体应激体能的拓展以及硬地受身的自我保护能力,都有提高作用。

我抛砖引玉吧,信手拈来:

格斗体能练这个就更好了,GSP、嘴炮等MMA名将都可以轻松完成倒立俯卧撑。对方使用把你头向地上戳的砸摔时,就需要先在倒立位手撑缓冲(免得头部直接着地颈部折断),接滚翻受身逃脱砸摔。

零基础我可以教会的。比如我砸摔北京大学博士后庄同学,他轻松倒立撑滚翻受身:


零基础练习的北大博士后都可以,你也可以。

知武合一,我曾经的北大学生们:

有人说,必须年轻才能练格斗,有知识的人不练格斗。我从14年到17年,验证了我提出知武合一理论的可行性。北京大学,素来出知识分子的地方,因我的到来而武德充沛。我的继续者战术格斗与体能训练营,最大年龄47岁,是北大机关的一位领导(大概处级),还有一位北大机关的科级领导,有北大的海归老师,有博士、硕士、本科生,有我从校外外招的社会人员,有学院路兄弟院校的学子,还有位中科院的硕士,大量的女生………

我们的期末体能比赛与格斗比赛,北大领导、老师、学生、兄弟院校、校外人员,一起参赛,学生可以和老师在赛场上对打,比赛完大家握手拥抱。

什么是民主?什么是没有等级的平等的感觉?领导、老师、学生,老板、员工同场竞技,不分彼此,我们做到了!穿上白大褂,他(她)是科研战线的精英,脱了白大褂,他(她)是一名斗士,知武合一,我们大华人能做到!

继续者格斗蹲:

100公斤战术卧推:




  

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