健身五年的朋友突然说不练了，这是为啥？ 第1页

我给你提供一个另外的思路吧。

我们国内的健身广义上基本都是以肌肥大为主的健美训练模式。

这种训练模式优点就是头3年进步会非常的显著，肉眼可见的显著，你的肌肉变得越来越大，体型变好，穿衣有型。

这个模式的弊端也很明显，就是目标单一，且在到了一定年限以后，人的肌肥大潜力会很快触顶，当然这是建立在你科学有效率的训练上，那么问题就来了，肌肥大训练的边际效用会越来越小，付出的代价也会越来越大，如果你不打算从事竞技健美，你每次训练的收获和付出就不可能成正比，除非你开始使用药物来突破基因的禁锢，当然这就是另一个话题了。

那么一个普通人在经历了数年如一日自律的训练后因为生活的压力或者自身极限的约束，已经看不到进步的希望时，产生失落挫败的情绪乃至就此佛系甚至放弃也不是没有道理的。

但是~！

健身并不只有健美训练一条路可以走啊。

在我看来，健美训练只是皮毛，只是给你一生的健身打了个底子。

为什么这么讲，因为衡量一个人体能的标准不只有肌肥大。还有力量，敏捷，柔韧性，灵活，爆发力，耐力等综合组织。

恭喜你，当你开始思索这些素质的时候，你就已经开始触摸到了专项训练的门把手。

首先在我看来，普通人群所使用的健美训练体系，基本就是一个GPP训练模式。

GPP是什么？简单的来说就是为了专项训练而生的辅助训练，GPP（General Physical Preparation）翻译为一般性体能准备。

GPP训练包罗万象，比如你打拳击，你需要心肺耐力，那么GPP训练就会强化你的耐力，跳绳，长跑，你踢足球，需要训练短距离冲刺的爆发力，那么GPP就会让你进行间歇跑来增强这个属性，GPP就好像是游戏里的为了某项技能不停做针对性的，重复性的训练，最终为了点亮这个技能天赋的经验值。

而一般人的健美训练就好像是GPP一样，虽然你觉得只是为了肌肥大，但同时也拥有了力量，肌耐力，一定的心肺能力，不错的爆发力，还凑合的协调性等属性。

而所有运动最基础的能力则是力量，健美训练获得最多的副属性也是力量。

你拥有了还不错的GPP训练成果后，接下来你就可以去进行专项训练，也就是SPP。

SPP（Specific Physical Preparation），专项性体能准备。

SPP就是专项训练，就好像拳击运动员练得直摆勾拳，足球运动员的传带射，练的就是专项运动的技巧。

你可以练力量举，练举重，练搏击，练CROSSFIT，练摔跤柔道等等。

当你开启了专项训练的大门时，你才会意识到，自己曾经的训练成果是多么的不够用，自身总有需要进步的地方，技艺的磨练是没有止境的，你永远也不可能触摸到顶端，因为你不再像健美训练只是跟自己的基因极限战斗，你还要跟其他人竞争，对技艺的磨练与对手的竞争才是乐趣真正的来源。