如何练三角肌，不在健身房？ 第1页

纯徒手，练三角肌，最好的动作是倒立俯卧撑了。不要用crossfit那种颈部借力的倒立俯卧撑，那种容易伤颈椎。

倒立后仰头，颈部固定，会了倒立俯卧撑，练三角肌就可以全天候了，尤其是没有杠铃哑铃的环境也可以练。可谓居家旅行必备之佳品。

该动作对肩带稳定性，前庭稳定性，身体平衡性，自体应激体能的拓展以及硬地受身的自我保护能力，都有提高作用。

我抛砖引玉吧，信手拈来：

格斗体能练这个就更好了，GSP、嘴炮等MMA名将都可以轻松完成倒立俯卧撑。对方使用把你头向地上戳的砸摔时，就需要先在倒立位手撑缓冲（免得头部直接着地颈部折断），接滚翻受身逃脱砸摔。

零基础我可以教会的。比如我砸摔北京大学博士后庄同学，他轻松倒立撑滚翻受身：

零基础练习的北大博士后都可以，你也可以。

知武合一，我曾经的北大学生们：

有人说，必须年轻才能练格斗，有知识的人不练格斗。我从14年到17年，验证了我提出知武合一理论的可行性。北京大学，素来出知识分子的地方，因我的到来而武德充沛。我的继续者战术格斗与体能训练营，最大年龄47岁，是北大机关的一位领导（大概处级），还有一位北大机关的科级领导，有北大的海归老师，有博士、硕士、本科生，有我从校外外招的社会人员，有学院路兄弟院校的学子，还有位中科院的硕士，大量的女生………

我们的期末体能比赛与格斗比赛，北大领导、老师、学生、兄弟院校、校外人员，一起参赛，学生可以和老师在赛场上对打，比赛完大家握手拥抱。

什么是民主？什么是没有等级的平等的感觉？领导、老师、学生，老板、员工同场竞技，不分彼此，我们做到了！穿上白大褂，他（她）是科研战线的精英，脱了白大褂，他（她）是一名斗士，知武合一，我们大华人能做到！

继续者格斗蹲：

100公斤战术卧推：